深蹲的几种方式,不仅锻炼臀腿部位,帮你有效减掉脂肪

减脂引导者 2020-02-14 13:27:04

当现代社会越来越进步,在各个方面我们的要求也越来越高,并且现在的物质生活能够满足我们最基本的需求,所以我们对于其他方面的追求也就不断的提升。例如我们对于自身的身体形态,还有对于内在健康的追求,也给予了比以前更多的关注。正因为这样,我们慢慢的意识到如果通过比较科学和合理的运动,不但能够让我们的身体更加强健,同时还能让我们的体型变得更加优美,从另一种方面来说,能够让我们的心情得到改善,从而有助于工作效率。



当我们意识到健身对我们的好处以后,就会步入到健身的行列当中,当进入到健身的队伍里,对于深蹲就一定不会显得陌生,因为它不仅是健身运动当中最基础的动作,同时它的好处也是非常多。

深蹲可以调动全身的肌群共同来进行运动,从而激活整个身体,让整体的力量都能够得到提升,并且能够让代谢得到提高,从而帮助消耗体内多余的脂肪,不仅能够减肥,还能够让体型得到优化,有助于让心肺功能得到增强,让身体越来越健康,还能够让核心稳定性得到提高,从而在运动中的体现也会有所提升,还能够让肌肉的力量得到增加,以此来更好的保护骨骼等。



但是当我们进行深蹲运动训练的时候,还需要注意到一些细节问题,以此来保护自己的身体尽可能的不受损伤。首先,在深蹲的过程里,要注意自己的腰背始终挺直,不要弯腰驼背,这样会容易让腰部避免受到损伤;在下蹲的时候,也要尽可能的让重心在足底,膝盖的方向要和脚尖的方向一样;无论是什么动作,虽然好,但是也要。根据自己的能力来进行,保证动作的质量,然后循序渐进。



所以,不论从什么角度来看,深蹲的动作对我们来说都是非常值得去做的。另外,还有一些根据深蹲进行的变式动作,一样能够让我们获得很多好处,从而让全身更加协调平衡地进行发展,也能让运动过程中加入很多的乐趣,从而锻炼到更多的位置。话不多说,下面就推荐几个动作,除了深蹲,还有关于深蹲的一些变式的动作,不仅能够让身体得到更好的刺激和发展,还能够获得一些乐趣。

动作一:徒手深蹲



双脚打开与肩同宽,腰背部保持挺直,腹部要收紧。然后下蹲让臀部下移,直至大腿与地面平行,同时双臂向前伸做前平举,让双臂伸直,互相平行。动作进行中膝盖要与脚尖的方向相同,自己后起身恢复站立姿势。

动作二:宽距深蹲



宽距深蹲与普通的深蹲不同就在于双腿之间的跨距,双腿之间的跨距大概是肩宽的两倍,上半身依然是保持直挺,双臂在自己的胸前位置弯曲,手掌相对。然后下移让大腿平行地面,到达顶点,慢慢的起身,恢复站立的姿势。

动作三:靠墙深蹲



背对着墙面,双脚距墙面的位置大概30公分,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂伸直,置于大腿位置。然后下蹲,下蹲时背部始终不要离开墙面,直至大腿与小腿垂直。缓慢停顿,再慢慢的让身体上移,重新恢复到靠墙站立的姿势。

动作四:哑铃深蹲



双脚依然是与肩宽同等的距离,保持站立,双臂在身体两侧分别握住一只哑铃,让其自然垂直于地面,上半身保持稳定和直挺。然后,臀部下移,直到与地面平行,稍作停顿,缓慢起身,将身体站立起来。

深蹲对于运动健身来说是最全面,最基础的动作,说简单也简单,说不简单就是要求把每个动作做到位一样不是很容易的事情。还有一些深蹲的变式动作,对身体能够带来不同的好处,深蹲的几种方式,不仅锻炼臀腿部位,帮你有效减掉脂肪。

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图片来源于本博主

文章来源 : 减脂引导者

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