时间不足怎么减肥?几个HIIT动作,让你快速减脂

遥享健身 2020-02-14 10:48:16

 在当今的时代,肥胖是我们大多数人非常困扰的一个问题。有很多的朋友通过节食地方法来消耗身体中的脂肪,从而想让身体的体脂率变小,从而收获一个令人羡慕的身材。但是通过这种方式进行减肥对于身体的损害比较大,而且还会带来反弹。所以说不想让自己的努力白白的浪费,想要有效的进行燃烧身体脂肪,必须要注意饮食的控制还有有效的运动,要避免进行节食这种方法对于我们的身体健康的损害太大,一切的健身要在身体健康的基础之上。



当我们已经决定进行健身该自己制定好计划的时候,一定要注意自己的健身计划是否对于自己的身体健康有损害。还有要注意自己健身过程中的心态,身体的塑形是一个相对来说并没有那么快的过程,所以说当看到我们的身体形态变化不大时不要着急,按着自己制定的计划长久的规律性的坚持下去。注意不要在心态比较着急的时候相信一些没有科学性的传闻,健身并不是一个短期的工程,这样做我们反而并不能较快的达到自己想要的,相反我们会在错误的道路上越走越远。



对于减脂来说,科学的来讲比较好的方法是在控制饮食与进行规律性的运动两个方法来进行,但是保证热量的摄入量是进行减脂的一个必要条件。当我们热量的摄入保持在一个稳定的条件下的时候,才可以保证我们身体中的脂肪不会继续增多,这时我们便可通过进行规律性的运动对身体中的脂肪进行消耗,从而科学的进行减肥。



对于减脂的运动怎么进行选择,我们一般在有氧运动还有hiit两个层面进行选择。就有氧运动而言,有氧运动一般每一次的训练要保证在45分钟左右才会对于身体中积累的脂肪进行比较好的消耗,但是这一条件对于很多上班的同志来说是比较致命性的,因为他们没有这么多的时间进行有氧运动减脂。所以说我们可以通过hiit进行消耗脂肪,hiit并不会消耗我们太多的时间,并且燃脂效率还比较高。

下面给大家介绍一组hiit的训练,这一组训练我们不用去健身房甚至不用出门在家里便可进行训练,而且训练时间比较短,很适合那些工作比较忙或者家离健身房比较远的朋友们。因此,满足这些条件的朋友可以积极学习一下。

动作一:开合跳



站直,双臂自然放松下垂,双腿伸直不要弯曲,腹部肌肉绷紧,背部挺直不要弯曲。

双腿向外跳出大约与肩同宽的一步,同时双臂不要弯曲举起,举过头顶做交叉,双脚落地后跳回,双臂伸直摆回。

保证整个跳跃过程跳跃速度保持一致,每次双脚落地时要记得膝部稍微弯曲缓冲。

动作二:波比跳



双腿伸直向后蹬,双臂伸直支撑身体,腹部肌肉收紧,保证身体上半身与双腿成一条直线。

提膝膝部弯曲双脚向身体内侧跳,双脚落地后起身跳起,起身过程中双臂曲肘,在跳跃时双臂伸直向上方举。

跳跃结束后屈膝下蹲,双脚跳回,恢复准备姿势。

动作三:动态平板支撑



俯身,双腿伸直向后蹬,双臂弯曲九十度用小臂支撑身体,腹部核心肌肉绷紧,身体不要出现弯曲的情况,身体大致呈一条直线。

双臂逐次伸直,然后再依次曲肘弯曲,返回准备姿势。

注意整个过程中保证身体不要出现弯曲的情况。

在减脂过程中一定要注意控制饮食,保证热量的摄入与消耗在一个相对稳定的条件下,以便我们通过运动加速热量的消耗加快身体中储存脂肪的燃烧,更快的达到减脂的目的。减脂是一个投入大量时间的过程,所以说如果我们在这个过程中过于急躁,不但会耽误我们减肥进程而且在我们心里上也会产生极大的挫败感。任何部位的训练塑性都离不开持久规律性的训练,所以说想要减脂成功就必须坚持下去。

你的能量超乎你的想象!

图片来源于本博主

文章来源 : 遥享健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博