满足臀腿塑造需求,只需3个动作,简单易学做起来

女性瘦身课堂 2020-02-14 11:31:58

如果说每年的夏季还有什么能够让我们期待的?那就是将我们曲线优美的身材毫不吝啬地展现出来,如果说你现在还顶着厚厚的脂肪,那么就从现在开始,为自己制定一个瘦身和塑形的计划,并且严格按照自己的计划旅行,到夏天的时候,你就能够将自己的身材练到令人羡慕。这期间的时间也是足够长的,从冬季到春季,跨越了小半年,如果这么久的时间还不能让你打造出自己想要的身材,那么只能说明你的毅力不够,你是打心底里不愿意付出。



但冬季减肥也有一个比较困难的问题,大家都知道秋季和冬季是比较容易长膘的时候,食欲较夏季相对比也会更好,所以在饮食控制方面相对更难一点,但是只要有足够的毅力,依然不是问题。再有就是运动,减脂还是要依靠有氧运动来进行的,如果没有减脂的需求就可以进行针对性的进行训练了,可以针对于不同的部位选择与之相对的动作进行锻炼。



对于身材的要求一般都会过多的关注于自己的腹部,要求腹部平坦没有多余的赘肉,再有就是臀部和腿部位置的要求,希望双腿能够紧致并且臀部挺翘,如果对于臀腿部位有这样的要求,那么除了要进行减脂性的锻炼以外,还要针对于这两个部位进行专门的训练。另外,在训练时也不能只关注臀部锻炼,还要有意识地对腘绳肌进行锻炼,这样才能够让大腿部位显得更加精致,从而能够达到提臀的效果。



那么考虑到现在的季节因素,天气寒冷并且伴有雨雪天气,天黑的比较早,一来是这种天气不方便外出运动,二来是因为天黑的比较早,时间利用不够充足,所以为了方便,也是为了能够顺利的进行训练从而让效果提升,所以我们可以选用在室内进行的动作对目标部位进行锻炼。所以下面分享到的训练动作,可以选择在家里就能进行,这几个动作中有针对于臀部的动作,还有锻炼腘绳肌的训练动作,如果只想对臀腿部位进行形体塑造,可以满足我们的需求。

动作一:壶铃上举弓步蹲



把腿伸直,保持站立,将左侧手臂弯曲,将手掌当中握住一只壶铃,并且将壶铃置于自己的胸前位置,然后将双腿分开,呈弓部形状,同时将左手向上伸直,越过头顶,双腿要保持前后放置,前腿弯成直角,后腿膝盖接近地面,做保持。然后,收回腿部,回到站立的状态,同时上举的手臂也收回,重新将壶铃置于自己的胸前位置,另一只手臂自然放置。

动作二:壶铃单腿硬拉



保持站立,将一条腿伸直,用来支撑身体,另一条腿轻轻点地,不参与发力。一只手臂自然放置,另一只手臂握住一只壶铃,将背部挺直,然后,上半身向下倾斜,臀部向后移动,直到壶铃能够接触到地面上放置的箱型物体,碰触之后再次恢复到单腿站立的状态。

动作三:壶铃摇摆



双腿之间的距离与肩膀同宽,膝关节要微微的弯曲,臀部向后移动,抬头挺胸,将腹部收紧。双手在两腿之间共同握住一只壶铃,用力的把臀部向前推,同时让壶铃向前做摇摆,将双臂伸直抬高,但是不要超过肩膀的位置。壶铃下降的时候不要发力,再让它重新回到开始的位置,让身体尽可能保持稳定,要把速度放慢,注意安全。

以上动作可以用到壶铃,如果没有,可以用哑铃代替,或者也可以用装满水的水瓶代替,如果都没有,也可以选择徒手进行运动,对器械的要求不是硬性标准,只要能够把动作做到质量保证,达到我们想要达到的效果就可以。只需3个动作,就能够满足臀腿塑造的需求,并且简单易学,快点做起来吧。

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图片来源于本博主

文章来源 : 女性瘦身课堂

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