哑铃塑形简单轻易,着手锻炼专注坚持,魔鬼身材随之而来

减脂引导者 2020-02-15 19:24:22

想要获得人人羡慕的魔鬼身材必须要有力量训练的参加,身材的好坏一部分是取决于天生的因素,这一方面是无法改变的,但是力量训练却对我们后期进行身材改变起着至关重要的作用,而且力量训练能够起到的效果是饮食控制和有氧运动达不到的。我们的审美观慢慢的在变化,只是瘦已经不能够成为好身材的标志,只有身材凹凸有致并且具有曲线的美感才能够证明你的身材足够好。





而进行饮食控制和适当的有氧运动,却只能够达到减脂的效果,对于身体塑造却没有帮助,所以要分步骤来进行,需要塑造形体的时候,就是要让力量训练参加其中。在进行力量训练的时候,男女上是有不同的,但是这里的不同主要是指每个人的训练目的不同,所以对重量的选择也是不一样的,包括训练方式的次数等一些因素都不同。一般来说,对于男性进行力量训练是为了让肌肉的厚度得到增加,所以应该选择重量大的,并且利用较少的次数来进行。





而今,对于女性来说,进行力量训练大多是为了对身体形成塑造,所以对于重量的选择没有必要太大,可以选择小重量多次数的方式来进行,但对于锻炼的方式还是大致相同的。也就是说,同样的一组动作适用于男士和女士,只是会在于重量的选择和次数多少上有区别,大概为男女划分了一个重量和次数的区别,但具体情况还要具体分析。如果锻炼目的有需要,女士也可以选择重量大一些的。




还有一点要说到,对于女性朋友们来说,不要害怕进行力量训练,因为就按照女性的身体机能来看,想要把身体练出肌肉会相比男士来说更困难。一定程度的训练并不会让你变成浑身布满肌肉的金刚芭比,而且会让你的身材越来越紧致,并且更有线条美感。尤其在很多时候,因为顾虑太多,就会让你慢慢的放弃了进行锻炼,所以不要想那些,现在马上开始进行运动,来对身体进行塑造。

动作一:站姿哑铃伸展





双腿之间分开大于两倍肩宽的距离直腿站立,上肢身体向上挺直,保持背部直挺,腹部也要收紧,一条手臂放在身体一侧自然垂放,另一条手臂弯曲手肘,让小臂握着哑铃在肩膀部位。然后将身体向一侧进行转体,同时将下方的手臂去触碰同侧脚,另一条手臂向上伸直,与下侧手臂在一条线上,稍作停顿之后,缓慢地将身体还原,两侧交替进行。

动作二:俯卧哑铃腿举





俯身,将上肢身体和大腿部位都紧贴着座椅,两只手臂握住座椅的边缘,帮助保持身体稳定。同时,大臂紧贴身体,双腿伸直,在双脚中间夹住一只哑铃,用力将哑铃随着腿部向上移动,直到移动到最高限度,再缓慢的让哑铃按照原路向下移动。

动作三:俯卧哑铃提拉





双手握住哑铃,并且让双臂在肩膀下方伸直,让身体俯下,双腿向后蹬直。从头到脚看起来就像是一条直线,让手臂弯曲,身体下移到接近地面,做停顿,把手臂伸直,让身体向上移动到原来位置。

动作四:坐姿哑铃肩上推举





双腿跨开坐在长椅上,双脚踩实地面,腰背挺直,让上肢身体垂直地面。两条手臂放在身体两侧,弯曲手肘,让大臂在一条线上,小臂垂直地面。手中握住哑铃,掌心向外,发力向上推举哑铃,直到手臂伸直,作停顿,握住哑铃缓慢下移,重新恢复到大臂与小臂垂直的状态。

哑铃在小器械当中是比较受欢迎的,而且占地不大,也方便携带,随时随地都可以对身体进行锻炼,而且可以选择不同的重量,也能够对全身各部位都起到锻炼的效果。哑铃塑形简单轻易,着手锻炼专注坚持,魔鬼身材随之而来。

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图片来源于本博主


文章来源 : 减脂引导者

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