臀腿训练动作两天一次,让臀部越来越翘,腿部纤瘦更显长

减脂引导者 2020-02-15 19:30:45

每个人对于自己身材的要求都是不同的,尤其对于女性来说,对于自己的臀腿有着特别的要求,但是我们不能过分严苛,当然也不能够过分放松。所谓的不要严苛是不要强求,在自己不能改变的方面不要执着,比如说我们的腿的长度,这个是无法改变的。所谓的不能放松,是在我们能改变的条件下,如果先天不足可以弥补,不要太满足于现状。再比如,我们的身高是无法改变的,但是体重却可以通过外界手段来进行改变。



不过只要体重在一个正常的范围之内,倒也是没有关系的,人嘛,重要的就是心态,只要不会影响到日常生活就可以。如果体重偏重,虽说对我们没有很严重的影响,但是一样会影响到日常的生活,就是需要改变的。也是因为这样,才有很多的人一直都在进行减肥,因为大多数的人还是希望自己能够越来越好的。在这里我们要说,如果想要一个好的身材,首先是要让体重维持在正常范围之内,之后还要让体型变好。



在对好身材进行追求的时候,我们会把身体各部位都分开来看,有满意的部位,自然也有不满意的部位,还有一种部位是自己青睐,所以给予关注的。有的人会更在意自己的腹部位置是否足够明显,有的人想让双臂曲线优美,有的人想要纤细的双腿和挺翘的臀部,作为大多姓女性来说,对于臀腿部位还是非常关注的。所以针对臀腿部位的塑造来说,如果体重过重,先要减脂,体脂降下来之后就需要塑形。



如果针对于提臀瘦腿来说,不论是否要先进行减脂,都应该进行形体塑造,只是侧重不同,减脂期辅助进行塑形训练,塑形期就要把针对训练放在主要的位置。当然,无论在哪个时期,饮食方面的控制都是必须要进行的,至于动作选择方面,为了方便,可以选择一些徒手训练来进行。徒手训练,方便且相对简单,难度系数不大,不会因为难以坚持而放弃。当然,还要根据每个人不同的情况来进行选择,如果依然觉得难度太大可以换动作,也可以选择不做。

动作一:俯卧挺身




俯下身体,趴在瑜伽垫上,双臂弯曲,让大臂在一条直线,小臂置于后脑勺的位置。双腿向后伸直,脚尖也要绷直,背部挺直,腹部收紧,向上挺起身子,将胸部带离地面,尽可能的向上抬起,稍作停顿,再慢慢的将身体还原,进行15次。

动作二:单腿臀桥




仰卧在瑜伽垫,从头部到臀部都紧贴着瑜伽垫,一条腿弯曲,脚掌踩在地面。另一条腿向上方伸直,膝盖可以微微弯曲,这条腿垂直于地面。让臀部上抬,上抬到从大腿到胸部位置为一条斜线,做停顿,让臀部下移,快接近瑜伽垫时继续上抬,双手始终放在身体两边,进行15次,换边进行。

动作三:深蹲侧抬腿




双腿分开大于肩宽的距离站着,双腿伸直,可以稍微弯曲,让身体下移,臀部向后蹲,直至蹲到大腿平行于地面为止。上侧身体保持稳定,把背部挺直,双臂弯曲,双手在胸前位置相握。然后挺起身体,在立起来的同时抬起一条腿向侧方抬高,腿部下移,重新接触地面的时候继续做深蹲的姿势,可以换边进行,每边进行15次。

无论进行什么样的动作和运动,在进行前都要尽可能的做一些热身活动,简简单单的就好,主要是让身体能够适应运动的环境。以上动作能够同时对臀腿形成锻炼,而且不用用到器械,徒手可以完成,可以在家里进行,两天进行一次,让臀部越来越翘,腿部纤瘦更显长。

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图片来源于本博主

文章来源 : 减脂引导者

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