孕期体重没控制好,小心这三种风险!

鸽子医生 2020-02-18 23:37:29

许多准妈妈们为了让肚子里的宝宝有充分的营养,在孕期中不忌口的吃吃喝喝,以至于摄取过多高糖、高油、高热量的食物,一不小心就吃胖了,体重超重有什么风险呢?快来了解何谓孕期体重超重!

别再以为吃得多,胎儿才会健康有营养,小心宝宝吸收太好变巨婴。

孕期体重成长史!从第一到第三孕期体重变化

一般建议整个孕期增加10~14公斤为宜,最少需增加7至9公斤,而前中后三个孕期的体重增加建议分别为‘2、5、5’,也就是第一孕期最多增加2公斤,第二及第三孕期则分别增加5公斤。

确定怀孕,就该进行体重管理

建议从怀孕初期就要多注意自己的体重,孕期最重要是均衡摄取营养,同时也需适度的运动。孕期前三个月胎儿体重成长速度不快,只要有足够均衡的营养即可。

小心你的饮食习惯,增加超重风险

饮食习惯是影响孕期体重超重的重要因素,若饮食习惯较喜欢高油、高糖、高盐、高淀粉类的人,相对来说可能会有超重的风险。另外,孕前即有过重或肥胖的状况,在孕期也较有超重的风险,这些人群在孕期更需要注意体重管理。但怀孕并不建议节食,因为节食可能会妨碍胎儿的生长,影响脑部及各器官的发育, 因此即使孕前超重,只要在孕期多加留意体重管理即可。

我有超重吗?来看超重定义

那究竟什么叫超重呢?通常会用BMI去判断是否超重,但不同国家对超重的定义不尽相同,世界上对于肥胖的BMI界定,只要BMI≥30kg/m2就属于肥胖。一般亚洲人界定超重是BMI ≥23 kg/m2。

孕期体重没控制好,小心这三种风险!

妈妈的风险!?

在孕期若体重过重,则妈妈患妊娠高血压、子痫(俗称妊娠毒血症),以及血栓静脉炎、妊娠糖尿病、糖尿病等疾病的风险会提高。若曾经患妊娠糖尿病的孕妇,在产后,患第二型糖尿病的几率也会提高。

胎儿的风险!?

研究显示在孕期中若产妇超重,则生出神经管缺损儿的机率是体重正常者的四倍。另外,也容易使宝宝摄取过多营养,变成体重4000克以上的巨婴,还可能提高剖腹产的机率。研究也发现,宝宝日后面临的代谢疾病像是糖尿病等的风险也会增加。

生产风险!?

在自然产的状况下,因为胎儿较大,可能增加肩难产的机率,肩难产是指在生产过程中,宝宝的头已经出产道,但肩膀卡住,会增加阴道生产的困难度,也容易使妈妈和宝宝在生产过程中造成一些伤害,像是胎儿可能会因为拉扯造成相关神经的损伤,或造成妈妈会阴伤口的撕裂伤更大,甚至可能因巨婴而增加剖腹产的几率。

避免怀孕体重超重有方法!

要避免体重超重的两大原则就是饮食控制以及适量运动,注意淀粉食物的摄取量,尤其注意零食、含糖饮料的摄取。孕期体重的管理方式,可采取每周测量体重,并拟定适合自己的饮食计划,以下是日常避免体重超重的方式:

1.对食物的热量标识要有基本的认识

2.改变饮食习惯(低盐、少糖、少油)

3.每日主食、蔬菜和水果搭配,少量多餐,每餐七八分饱

4.适度水分(1500-2000ml)

5.每天量测体重

6.适度的运动

孕期体重要增加几公斤?

孕期体重的增加会依怀孕前的BMI(身体质量指数)来作为整个孕期体重增加调控的参考,可以了解整个孕期、甚至每周可以增加几公斤。每个人因孕前BMI不同,孕期体重增加的幅度也有差异,如果孕前本身就较肥胖,就不建议孕期增加太多,建议从怀孕初期就开始注意体重的管理。尤其要注意怀孕中、后期体重比较容易突然飙升,因此,建议妈妈可以养成定期测量体重的习惯,做好孕期体重管理。

怀孕前的BMI 建议增重量,公斤 第二和第三孕期每周增加重量,公斤/周

<18.5 12.5-18(28-40) 0.5-0.6(1-1.3)

18.5-24.9 11.5-16(25-35) 0.4-0.5(0.8-1)

25.0-29.9 7-11.5(15-25) 0.2-0.3(0.5-0.7)

>等于30.0 5-9(11-20) 0.2-0.3(0.5-0.7)

本文图片来源:鸽子医生

文章来源 : 鸽子医生

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