保存这份《孕妇复工防疫指南》,打好这场“守护战”

健康随行 2020-02-19 14:17:25


大部分地区已进入复工潮身为孕妈的你此刻是在家还是公司?我们围绕这两方面整理了这份《孕妇复工防疫指南》帮助大家一起打好这场“守护战”

上班前攻略:不要和陌生人近距离接触

装备:水银体温计、口罩、一次性手套

攻略:

1、出门前必测体温。由于孕妇体内激素水平较高,体温会比平时高0.3-0.5℃。建议出门前用更准确的水银体温计放在腋下测量10分钟,体温在36.8-37.4℃之间,都属正常2

Tips:如果体温超过38℃,呼吸困难,有明显的胸闷气喘,请及时到医院就诊3

2、优先选择私家车或步行。乘坐公共交通工具,注意和他人保持距离,最好是1米以上4

3、出门戴口罩,全程不要摘。同时建议孕妈戴上一次性手套,可以避免和电梯按钮、扶手、门把手等外物直接接触,有效隔离病毒。

 

工作时攻略:保持距离一人食 孕期营养要跟上

装备:口罩、洗手液、肥皂、酒精棉片、营养品

攻略:

1、一进办公室,记得先洗手。用肥皂或洗手液在流动水下冲洗20秒以上,仔细清洗双手的每一个部位5。厕所人多时,建议相隔1米以上排队,用完马桶后要关盖冲水。

2、办公前先消毒。先用酒精消毒棉片对办公桌椅及电话、电脑、纸笔等等办公物品擦拭消毒。尽量不一起面对面开会,开会保持距离,建议采用网络会议形式。

3、午餐一人食,营养多样化。建议自带午餐,切勿和同事外出聚餐。但孕妇即使在非常时期,也要尽量做到每日食物多样化,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上6

如果午餐不方便准备食材,营养相对单一,可以在公司准备一些方便食用的孕期营养品,在下午茶的时段补充。如惠氏MaternaVida轻盈系列软糖,补铁补钙,嚼着吃就行,补充营养很方便7.

Tips:建议用带盖的杯子喝水,或自备矿泉水,以免飞来横沫。

 

下班后攻略:全身洗刷刷 安心睡好觉

装备:衣物消毒液、洗手液、营养品                                         

攻略:

1、回到家中先洗手,换掉衣物去洗澡。摘口罩不触碰口罩外表面,最好不要重复利用口罩。用衣物消毒液清洗全家衣物,鞋底最好也用喷洒消毒剂清洁,以防气溶胶传播8

2、科学补足营养,增强抵抗力。营养是身体免疫功能的物质基础,孕妇由于特殊的生理状况,加上外出复工的压力,更需要科学合理地安排饮食营养1。而孕期必补的营养元素叶酸、钙、铁、硒、B族维生素等等,此时也万万不能缺失6

在当前特殊时期,如果不能获得多样化膳食均衡营养,先确保重点营养食物的获取。每日获得100g瘦的红肉,每日1-2个鸡蛋。最好每周1-2次进食海带、紫菜等海产品。每日吃500g鲜蔬,200g水果1


也可以选择营养补充剂快速加以弥补。推荐每日服用合适的含有叶酸、维生素A、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒的复合营养素补充剂。如果每日无法食用乳制品,还需要补钙1。

建议每天补充一片惠氏Materna 多种维生素矿物质片,每一粒均含孕期必备的叶酸、钙、铁、锌、B族维生素等近二十种营养元素,可以充分给到孕妈及宝宝的营养需求9。另含营养元素硒,可以增强妈妈的抵抗力10


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3、注意活动,做好体重管理。要注意安排好食物合理搭配,尽量确保合理摄入各种食物,实现合理的孕期增重。不要过度饮食,尤其要控制高油脂、高热量的食物摄入,如过多的食用油、甜食、坚果类食物,以避免体重肥胖,导致巨大儿的产生11。同时可以根据自身体质,配合一些身体活动,如家务、室内健身等1

 

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嚼着吃的好营养

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问题:身为孕妈的你现在是否已上班?

选项1:已在公司上班

选项2:在家远程办公

选项3:公司延迟复工啦

选项4:公司通知复工,但我请假了

 

文献来源:

[1] 内容源自中国营养学会.

[2] 郭振东. 孕妇安度暑夏的调理[J]. 微创医学, 1997(z1):47-47.

[3] 内容源自丁香医生.

[4] 丛黎明, 韩晓军, 俞敏, et al. 杭州市传染性非典型肺炎接触人群感染状况调查[J]. 预防医学, 2004, 16(3):1-2.

[5] 王朝君. 国人“正确洗手率”仅为4%[J]. 中国卫生(11):7-7.

[6] 中国营养学会妇幼营养分会. 中国妇幼人群膳食指南(2016). 北京: 人民卫生出版社, 2019.

[7] 中国营养学会.中国居民膳食指南2016.

[8] 吴振宇, 张德勇, 雷永良. 一起经气溶胶传播的学校诺如病毒暴发调查[J]. 中国学校卫生, 2012, 33(2):244-245.

[9] 数据参考中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版).

[10] 陈玲玲, 林玲. 微量元素硒对提高人体免疫力的作用[J]. 中国学校卫生, 2003, 24(3):296-296.

[11]叶频, 朱俊东, 杨志鸿. Maternal obesity and risk of macrosomia: a meta-analysis%孕妇肥胖与巨大儿出生关系的Meta分析[J]. 现代生物医学进展, 009(15):2872-2875.


文章来源 : 健康随行

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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