健身干货分享:6个动作助你改善驼背弓脊不良体态,建议收藏

91健身 2020-02-22 12:50:50

健身干货分享:6个动作助你改善驼背弓脊不良体态,建议收藏,现在由于人们长期伏案工作低头玩手机等不良姿势的影响,尤其是正在发育期的青少年时期,各种伏案写作业的不良姿势导致出现驼背现象,如果不及时的矫正,在未来将会直接影响身体美感,对其心理也造成很大的影响,毕竟爱美之心人皆有之,

所以不管是青少年儿童,还是已经成年的大人,都要注意日常不良姿势的矫正,驼背在你年轻的时候虽然对身体危害不大,最多影响身材美感,但是到了中年以后驼背,脊柱侧弯,弓脊等不良体态,就会给身体带来巨大的危害,年轻的时候有强大的肌肉保护脊柱,不至于出现问题,但是随着年龄的增长,肌肉的流失,脊柱逐渐失去肌肉的保护,那么这个时候这些不良体态造成的影响就完全体现出来了,首先脊柱因为不良姿势造成的磨损就会加大,脊柱的弯曲将直接增肌腰椎,颈椎压力和磨损,这个时候中老年人常见的什么颈椎疼痛,腰椎疼痛,腰椎间盘突出等疾病,

其实最根本的原因都是因为这些不良体态造成的,所以趁年轻大家一定要保护好脊柱,正所谓脊柱有多年轻,人就有多年轻,健康的脊柱良好的体态可以在未来预防很多常见病,如果现在你出现轻微的驼背弓脊显现,就要提前矫正,越早越好,青少年儿童更应该在家长发现其有不良姿势或者体态以后,就立即帮助其矫正,在发育期更好矫正。今天就给大家整理6个动作,可以很好的帮助有驼背体态的朋友矫正不良姿势,坚持锻炼,对于成年人我建议大家多进行腰背部增肌,强大的肌肉可以很好地保护脊柱。

动作一:大字绕环(20次)

动作二:仰卧T字伸展(20次)

动作三:俯卧对角伸展(20次)

动作四:俯卧挺身(20次)

动作五:支撑交替抬臂(20次)

动作六:跪姿对角伸展(20次)

这6个动作非常简单,在床上就能完成,每天练30分钟就可以起到很大的效果,不仅能缓解一天的脊柱压力,而且长期坚持可以完全达到矫正脊柱不良姿势的效果,青少年儿童也可以锻炼。训练时每个动作做3组,早晚各做一次效果更好。本图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

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