为何新手容易练成胖子?练成胖子后该怎么做?这里有你要的答案

瘦身日记本 2020-03-04 16:33:41

新手健身就和买彩票一样刺激,买的好就成型男但买不好就有可能称为胖子。现如今因为健身而练胖的新手数不胜数,本来这些新手的目标是为了让肌肉膨胀进而变大,可以不小心这些肌肉就膨胀成为了脂肪,这是为什么呢?



其实答案是相当简单的,那就是新手在前期练的时候选择了错误的适应过程。一般来说,新手在刚刚开始接触健身的时候都会有一个福利期。这个福利期也被称为训练的前期,有一些新手因为不懂规则,看部分老手在进行负重训练之后得到的效果从而心生羡慕,便觉得只要自己也如此努力就能获得和老手一样的效果。



实际上这个想法人皆有之,且在前期这个想法确实是正确的。因为在刚开始练习的时候身体还没有适应过来,故此在前期新手的进步是肉眼可见的,新手的肌肉量和力量都会有明显进步。特别是对于那些以前从未训练过的人来说,效果更是明显。



不过只要一但过了这个福利期,肌肉就会停滞不前,因为身体已经适应了这种状态。如果还是一成不变的用以前那种方法去训练身体素质指不定还会倒退。这在健身界有一个专有词汇,叫做适应性抵抗。其实这很好理解,这就是一个简单的收益递减规律,意思就是当自己在某件事上做的越多,收益就会越来越少。



而肌肉不生长就代表着训练对身体的刺激变少了,但即使刺激变少了自己吃的饭量却一点没变。这就直接导致了身体开始长胖,要知道身体最自然的生长方式不是长肌肉,而是长脂肪。



那么面对这种情况应该怎么办呢?答案也异常简单,无非就是改变饮食结构和训练方法。上文已经说到,在后期自己的训练方法会对身体产生的刺激越来越少,这就表明自己吃的也应该少一点了。但也不能说是突然之间吃的很少,最好是在五个星期之内把自己的食欲降下来。而且虽然说碳水化合物是身体的必需品,但面对这样的情况也必须少量摄入碳水化合物,最好的配置方法就是摄入自己以前一般的碳水化合物量。在一开始改变的时候身体可能有些难受,但一定记得要坚持下去。



至于改变训练方法,那就更简单了。最优异的方式就是做之前从未做过的训练,或做一些自己熟悉的训练在做一些自己陌生的训练,如此穿插着来会让身体产生一种强烈的反应,从而有助于自己增长肌肉。不过最后还是要说一下,无论是多优秀的方法都需要定期做出一定的改变,让身体始终保持一定的活跃,不然到了后期健身效果也就不明显。

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图片来源于本博主

文章来源 : 瘦身日记本

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