原来肥胖还有先天性,3个超燃脂的动作,帮你减掉万恶的脂肪

遥享健身 2020-03-05 17:54:34

减肥一直都是很热门的话题,在我们身边的朋友圈子里,不得不承认的是,总有一个叫小胖的。开心了吃顿好的庆祝一下,不开心了更要吃顿好的安慰一下。不过说实话,谁又不想自己身材紧致,做个型男靓女呢?其实肥胖还有先天性,今天我会介绍3个超燃脂的动作,帮你减掉万恶的脂肪!给自己一个机会,男神女神不再是梦!



在生活中,我们常常能看到一家几口人全是体重超标者,爸爸妈妈胖的情况下,很多时候,宝宝们也圆圆乎乎,这就是多细胞肥胖,也就是先天性的。宝宝在没出生时,在妈妈肚子里吸收了过多的能量,引起脂肪细胞过多,由此可见,如果打算要孩子的爸爸妈妈们,为了下一代考虑,也需要加强锻炼,培育更可爱的宝宝。



我们人身体里的脂肪主要的作用就是用来储存能量,为人体供能,但是当能量超过一定限度时,就会转换成另一种形式,就是脂肪了。所以,减肥就可以从两方面入手,一方面减少能量的摄入,另一方面加快能量的消耗,换句话来说,就是管住嘴迈开腿。当你消耗的能量超过摄入的时,人的身体为了必要的能量就会消耗多余的脂肪,这时候,不瘦下来都不行。很多人做到了消耗能量,但当消耗量增加,人体对于能量摄入的需求也在上升,所以瘦不下来也难怪了。



选择大量消耗能量的运动,可以在减肥的路上更快看见效果,比如说肌肉训练,通过运动,让肌肉动起来,燃烧卡路里,带走脂肪。很多女生一听到肌肉运动就会拒绝,担心练成一身肌肉,变成金刚芭比,这其实是完全不用担心的,女生的体脂率本来就比男生多,肌肉也不是那么好塑造的。与此同时,肌肉训练也不一定要去健身房,做很多器械运动,在家照样可以做一些简单且徒手的肌肉训练,下面就给大家推荐三个动作,可以说是徒手健身界的超级燃脂的动作了,坚持练习这三个动作,让你成为型男靓女,跟万恶的脂肪say拜拜!

动作一、俯卧撑



俯卧撑大家肯定都不陌生,但很多细节还是需要注意:双手分开撑在地上的宽度一定要比两肩的距离宽,这样能好做很多。在肩胛骨下压,肘关节弯曲的同时,要注意腹部核心收紧力量,不要塌腰,容易损伤腰部脊椎。下压时吸气,抬高时呼气。女生可以做跪姿俯卧撑,和俯卧撑不同的是膝盖着地,小腿交叉抬起。建议一组做15个左右,做三组。

动作二、俯卧划船



做这个动作时,可以想象自己在划船,俯卧在垫子上,上半身微微抬起,下巴收紧,双臂向前伸直的同时注意背部肌肉的发力,手肘弯曲的时候,大臂要加紧身体。这个动作非常简单易学,建议一组做20个,做三组。

动作三、弹动深蹲



弹动深蹲和普通的徒手深蹲相比,能更大强度的锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。双脚分开比肩宽,收紧腹部的同时下蹲,核心收紧力量再上下弹动4次左右,站直时呼气。建议一组做15个,做三组。

三个简单动作却涵盖了胸部、腹部、背部、臀部、腿部多个肌肉群训练,坚持训练,当不想跑步、不想去健身房时就可以在家做这个三个动作,塑造更完美的你!

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图片来源于本博主

文章来源 : 遥享健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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