高效率的健身方式,不仅需要动作多重化,角度更加重要

瘦身日记本 2020-03-06 22:09:36

现在越来越多的人开始注重自己的身材,有一个好身材强壮的身体可以说着一生都会十分的幸福,为此很多人也是去了健身房,但是大多数的人都会坚持不下来,最主要的还是健身太累了,并且很多时间后也是没有得到很好的收益。

很多人都觉得是自己的健身方式不对,也有人会认为是时间太短了,其实想要高效率的健身,不仅仅是需要多重动作的训练,更重要的还是健身的角度,要知道这个因素也是导致自己的肌肉不增长的很重要的一个原因。

从我们身体的基础功能来看,动作多样化非常重要,因为每一处肌肉都有不同的附着点,对于不同的动作能够有效的优化手臂。比如三角肌有三个部位,分别是三角肌前束,三角肌中束和三角肌后束,能够发挥的作用也不一样,还有一个例子就是斜方肌。

很多的人初到健身房也是不知道怎么去锻炼,一开始就做一些高难度的训练,这样的效果也是十分的不理想,在去健身房的时候也是不要一直做一个动作,更重要的还是好几个动作多样化,这样可以让自己身上的各个部位的肌肉都得到锻炼,哑铃也是最好的锻炼方式,一对哑铃可以做好几种动作,也是可以让自己的身体上的好几部分的肌肉都可以得到锻炼,比如肱二头肌,肱三头肌,胸肌等都可以通过哑铃的不同方式得到锻炼。

不同的变化形式就会对身体不同的部位带来刺激,但是如果想要肌肉适应这种最大化的刺激,就是要通过刺激所有的肌纤维才能够实现。当然健身的角度也是十分的重要,想要肌肉收缩最大化就可以让重力的方向与肌纤维受力的方向相反,这也表示可以根据不同的肌纤维的方向,从不同的角度来训练肌肉。

现在很多的健身爱好者都是会选择去锻炼一下自己的胸肌,因为有了强壮的胸肌后,整个人也是会看起来十分的有气质,练习胸肌的方式有很多,我们可以选择平躺卧推,胸肋部就承受了压力,对于胸肋部就产生了刺激,如果换个角度选择上斜卧推时,锁骨处就接受了刺激,这都是锻炼胸肌的方式,但是角度的不一样也是让我们的胸肌会得到更大化的锻炼。

当然腿部的训练也是这样的,腿部的训练大多数是深蹲,箭步蹲,腿举都是训练的重点。就好像箭步蹲就可以带来不同的刺激,一开始很多人在做箭步蹲的时候,总是会坚持不下来,其实最好方式是能够坚持下来,能够一直锻炼,当然这个角度也是十分的重要,箭步蹲的频率都会让不同的肌肉接受不同程度的刺激。

要知道健身的最主要方式还是能够坚持,坚持健身也是最好的方式,想要更高更快更强的高效率健身还是要掌握一定的方式和技巧的,健身动作的多重化和健身的角度的选择十分重要。


图片来源于本博主

文章来源 : 瘦身日记本

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