想要提升训练状态,就要学会比例摄入,了解健身中的饮食知识

健身人物志 2020-03-06 23:05:57

如果在训练前不好好的补充营养,那么在训练中就会没有状态,或者很快没有力气,在训练前的饮食补充真的很重要吗?这是肯定的,在训练前一定要进行饮食补充,只是怎么吃才能够让你的训练状态提升呢?那就需要你去细细的了解饮食方面的知识。良好的营养可以帮助身体表现得更好,同时在训练后也会让你的肌肉恢复的更快,训练前进行一定的营养摄入,能够最小化肌肉损伤。

由此可见,在训练前补充适当的营养是很重要的,它能够给身体提供更多的能量和力量,同时也会让你的表现力提升,不过每一种营养素都是不同的,它会随着身体运动的消耗而改变。碳水化合物中的葡萄糖就是肌肉的燃料,糖原是人的身体处理和储存葡萄糖的方式,主要在肝脏和肌肉中。

如果我们进行的是短时间,高强度的运动,那么糖原就会为身体提供能量,但是在长时间的运动中,不同的碳水化合物使用程度是不同的,因为肌肉储存的糖原是有限的,当储存耗尽时,产出的能量就会减少。

碳水化合物可以增加糖原的储存和利用,同时还能够促进碳水化合物在运动中氧化,所以我们在进行补充能量时要摄入一定的高碳水化合物。 根据许多研究已经证明,在运动前可以摄入一定的蛋白质,能够提高运动的表现能力,运动前摄入蛋白质能够增加肌肉蛋白的合成,还有助于合成代谢反应,能够促进肌肉生长,能够增强肌肉的力量,同时还能够增强肌肉的功能。 

我们在训练前可以进行一定的蛋白质补充,如果觉得蛋白质补充不是很方便,便可以选择补剂,因为我们在摄取食物的时候是有一个消化过程的,如果在训练前想要补充蛋白质,那么通过完整的食物是无法快速让身体得到补充的,所以我们可以通过蛋白质补剂来给身体补充充足的蛋白质。

脂肪是长时间运动的能量来源,有很多时候,比如在进行跑步时,脂肪可以增加跑步的时间,但是我们身体不能摄入过多的脂肪,过多的脂肪可能会导致胆固醇升高,从而给我们的身体带来伤害。

因此我们需要在训练前先摄入碳水化合物,能够让我们在短时间,高强度的运动中最大的储存糖原,而脂肪则是适合长时间,强度较小的运动,能够为身体提供能量,但是不管是哪一种,我们都需要摄入蛋白质,蛋白质能够帮助肌肉恢复,同时还能够促进肌肉蛋白的合成。

在这里建议训练前两到三个小时要吃一顿饱饭,如果吃饭时间和训练时间重合,那么需要选择一些简单的碳水化合物和蛋白质。训练前我们要吃什么,取决于训练的类型,持续时间和强度,比较好的方法是将碳水化合物和蛋白质搭配在一起,如果你需要在训练前摄入脂肪,那么应该在训练前几个小时就要摄入脂肪,因为脂肪的消化是非常慢的。

要让你的表现能力和肌肉恢复能力到达最佳的状态,那么就要在训练前为身体补充适当的营养,虽然在生活中有很多种不同的补充剂能够帮助我们提高表现能力,但是最好我们选择比较简单的补剂,如果补剂过多对于我们的身体来说也是一种负担,所以我们只需要选择一种补剂来进行短时间的营养补充即可。如果我们有充足的时间,那么就需要通过完整的食物来摄取营养,因为那样的摄取方式才是最健康安全的。

图片来源于本博主

文章来源 : 健身人物志

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