把胸肌练饱满其实很简单,找到训练细节,进步就非常容易

女性瘦身课堂 2020-03-08 18:40:38

在健身房里我们能够看到自己与他人之间的距离,尤其是大家用同样的重量来进行练习,但是别人比你练习的好,比你练习的快,进步也比你明显。这样就会不自觉之间形成了对比,也会让你的心里有一定的压力。就拿练习胸部来说,我们能够看到别人的进步,但是自己没有进一步就会让我们有所失落,对于训练就打不起来精神,所以在训练中我们要注意训练的细节。只有把细节掌握到位,我们才能更进一步的进行练习。



每个人的目标是不一样的,尤其是在练习胸部的时候,我们不应该看重重量和次数,应该更多地去掌握技巧,找到适合自己的训练方法。只有这样你才会有进步,尤其是我们知道练习胸部并没有那么容易,而且有很多人都是在看别人练习,比如别人练习的时候选择大负重练习,而我们也会盲目从众去练习,这样就容易陷入一个用大负重来练习的心理。其实想要让胸肌更好的发展,让胸肌得到收缩,得到刺激,就要做出改变。



比如在练习的时候,我们每组中间休息的时间是一分钟。那么接下来在训练中我们可以把这个休息时间进行调整,改为半分钟,然后让自己的肌肉一直处于张力状态,这样不仅能够让肌肉得到的刺激更多,同时也会让我们的训练效果更加明显,当然在这个过程中我们不能求速度快。如果一直想要让自己的胸部进步,那好像是不太可能的,因为胸部是有一个适应过程和一个接受刺激的过程,这两个过程都是需要循序渐进的。



第一:俯卧撑



俯卧撑是一个比较基础的动作,它不需要去健身房里就可以完成,只要我们有空闲的时间都可以练习,这个动作虽然很基础,但是可以刺激到胸肌,三头肌和三角肌。我们可以把它放到训练的开始,这样可以进行热身,同时还可以建立与胸肌之间的联系,能够提高训练的效率。我们可以在地面上放一个垫子,这样就可以让我们的胸肌在最低点得到更好的拉伸,同时在最高点也能够得到更好地收缩,而在地面上铺上垫子可以帮助我们完成这两点。

在进行俯卧撑的时候,应该在最高点和最低点停留一到两秒,这样能够使训练效果更有效,当然我们在做的时候可以垫一些箱子或者哑铃,这样能够增加训练的难度。

第二:上斜杠铃卧推



这个动作的好处也有很多,能够让我们选择更大的负重,在训练的开始我们就要选择大负重进行练习,在整个训练计划中我们是把俯卧撑放在第一位的。俯卧撑的主要作用就是热身,能够让我们的肌肉进入更好的状态。而第二个动作就是杠铃卧推,杠铃卧推在刚开始就应该选择大负重动作,这样就可以让我们完成的次数更多,同时还可能激发身体的潜能。

第三:平板哑铃卧推



现在就要给胸肌单独训练的机会,而哑铃训练可以让我们的胸肌分为两部分训练,先训练左边的一侧,再训练右边的一侧。在训练的时候双脚应该踩在平板上,这样能够稳定身体,同时也可以控制动作的速度。我们要感受胸肌的状态,同时在推起的过程中要将哑铃推到更高的位置,保持胸肌处于张力状态下。肩胛骨要收紧,肩膀要固定,在举起的时候手臂并不是完全伸直的。

在动作的最高点不要让手肘完全锁定手掌,完全锁定会给三头肌带来更多的刺激,但是我们的训练目标是胸肌而不是三头肌,所以我们要让更多的刺激集中在胸肌上。

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图片来源于本博主

文章来源 : 女性瘦身课堂

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