幸福的男人都有双腱子腿,1副哑铃4个动作,强壮你的腿部力量

全民跟我学健身 2020-03-09 17:31:07

健身作为人们当下比较喜欢做的事情,不管我们每天有多忙,我们都会抽出一点时间去健身房进行训练,让我们拥有强壮的身体,哑铃作为一个常见的健身器械,深受广大健身爱好者的喜爱,价格不贵,也不会占用太多的地方,还有各种配重,效果还很不错。

但是在这里我们有一个很大的问题,我们树立目标容易,但是做起来就不是很简单了,很多的情况下都是我们买了哑铃却把它闲置在家中,甚至尘封多年,或者成了装饰品,偶尔才会用一次。幸福的男人都有双腱子腿,这个道理是男人都懂!但是如何用1副哑铃强壮你的腿部力量呢?

现在就给大家的介绍一下,常做这4个动作,强壮你的腿部。别再把哑铃尘封起来了,早用起来的话,腿部力量早就提高了。

1.高脚杯深蹲

这是一个我们在生活当中很常见的一个锻炼我们腿部的训练动作,步骤不难很容易就会被掌握了,我们在日常的空闲时间可以尝试一下,具体步骤是:双脚比肩略宽站立,腰背挺直,双手捧住哑铃并置于胸前,然后屈髋下蹲让臀部向后坐,蹲至大腿略低于膝盖时起身还原。

最后,我们在做这个动作的时候需要注意:在做的过程当中需要注意膝盖与脚尖方向朝向一致,这样可以让我们做起来更加的省力,让我们的训练效果更加的高效,否则,不仅无用,还会很容易损害我们的身体。

2.深蹲跳

相比之下,这个动作就比较更加的常见了,深蹲跳看起来比较简单,但是它的效果远远超出了我们的想象,这个动作可以很好的刺激腿部的肌肉,让我们的身体快速的发热,让我们快速的进入健身转态,让我们的效果更佳。

当我们的刚开始做这一个动作的时候我们通常是采用徒手的方法,这个时候我们会发现比较缓慢,在这个时候如果我们想要追求更加高效的方法,我们利用哑铃进行,增加我们的负重,让我们的训练效果更好,对于腿部肌肉的刺激更加的到位。

3.哑铃箭步蹲

这个动作相对于前两个动作来说,难度稍微增肌了一点,比较考验我们身体的平衡性和协调性,我们在做的时候一定要合理的配置哑铃的重量,在刚开始我们采用一些重量比较小的哑铃,随着我们健身的不断深入逐渐增加我们的重量。

除了哑铃的配置我们还有一些别的需要我们注意的问题:我们在下蹲的时候膝盖和脚尖的朝向特别重要,需要时刻保持一致的转态,防止我们在训练的时候损害膝关节,这样可以增加我们的协调性,让我们训练起来更加的轻松,增加我们训练的效果。

4.哑铃直腿硬拉

硬拉我们可能会比较常见,但是哑铃直腿硬拉却比较少见,这个动作是硬拉的升级版,当然在做的时候也会有很多的注意的地方我们的膝关节一定不要锁死,这样会让我们做起来比较死板;另外,我们在做的过程当中还需要我们感受腘绳肌的牵拉感。

以上是我们在生活当中比较常见的一个锻炼我们腿部的训练动作,幸福的男人都有双腱子腿,希望这4个动作,能强壮你的腿部力量,早日练出腱子腿。这些动作的步骤都不是很难,配合哑铃我们空闲时间在家就可以做,最后,我们在做完的时候需要拉伸一下我们的肌肉,避免过度处于紧张状态。

图片来源于本博主


文章来源 : 全民跟我学健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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