突破胸肌瓶颈期很难?掌握技巧很关键,技巧决定成败

减脂引导者 2020-03-09 18:39:14

有人担心胸肌练得过大,有人担心无法突破极限。你看不一样的目标就会让我们处于不同的层次,想要得到理想的身材,想要让自己穿衣服更加有型,那么就要在健身房里一遍又一遍的练习,只有这样你才能够让自己有一个新的变化。



有人遇到好的机会就会努力的增加负重,让自己的训练得到新的突破,但是往往瓶颈期很难突破,自己已经很努力了,但是胸部依然没什么变化。其实这也说明一个问题,在训练中技巧也是非常重要的,如果我们只是重复的一遍又一遍的训练,那么虽然肌肉会在不断的增加,但是到了一定的程度,这些训练就对肌肉没有效果了,我们的肌肉生长也会由此停步。



这就是为什么在训练中还要掌握技巧好的技巧能够让我们的训练得到不一样的效果,同时还会让我们的胸围继续增加。下面就和大家分享几个训练的技巧,让你的胸肌练的更大一些。

动作:飞鸟



今天我们来谈一谈飞鸟这个动作,我们在练习胸肌的时候,可能会用到卧推的方式或者上斜下斜的方式,但是还没有让胸肌到达巅峰状态,这也就意味着在训练中我们要遇到其他形式的训练,比如拉伸能够让我们星期得到进一步的刺激,而飞鸟就是一个很好的选择,大多数人在做飞鸟动作的时候都是选择在健身结束后或者用来热身动作。从这样看来也能够了解到在胸部训练中飞鸟并不是一个很重要的动作,这你就认为错了飞鸟的练习能够让我们的胸部训练得到快速的提升,同时还会发挥着重要的作用,所以在胸肌练习中我们要重视卧推也要重视飞鸟。



就像哑铃和器械飞鸟都可以有效地孤立胸肌,但是胸襟会承受很大的压力,这也就意味着三头肌不会参与这个动作,不会在这个动作中起重要作用。这就是为什么我们会选择飞鸟动作,能够让所有的刺激集中在一起,刺激胸肌。飞鸟动作在最低点可以让胸肌得到拉伸,对肌肉的筋膜有覆盖作用,同时还能产生影响,而筋膜的拉伸就会为肌肉里面的纤维创造更多的空间,就让更多的血液进入肌肉中,能够促进血液循环。



那么我们应该把飞鸟这个动作放在训练计划中的哪个位置比较好呢?其实我们可以在训练的开始中间和结束的时候都练习这个动作,在刚开始练习这个动作的目的就是让肌肉更好的进入训练的状态,同时还能够预疲劳,这样能够让我们更加知道的训练需要感受的地方,并且可以有效地拉伸筋膜,能够让有更多的血液进入肌肉。在最后的时候也可以练习飞鸟这个动作作为结束动作,这个动作能够让我们长期处于紧张状态的肌肉得到一定的放松,同时还会增加训练的难度,能够让我们的肌肉接受高强度的刺激,同时也有可能让我们突破瓶颈。



在这里也要说明动作的姿势,有一些人认为无论做什么形式的飞鸟动作,手肘都应该锁定在一个位置,保持手臂伸直会给我们的时候就造成压力,所以在练习的时候应该手肘保持弯曲,不要锁定。同时在训练中确保最低点能够拉得足够深,飞鸟动作的要点就是拉伸胸肌,增强胸肌的灵活性,如果你的伸展度没有达到,那么你可能就会受伤。



在训练中还要减轻负重,让自己的动作速度缓慢,这样能够充分的感受到动作给你带来的刺激,同时也可以更好地感受肌肉的状态。在训练中不是光使用大负重的卧推就能够让胸肌得到强烈的刺激,当然也不可以光使用小负重来进行练习,掌握好技巧才是关键,才能够让你的胸肌有更多的上升空间。

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你的努力,超乎你的想象。


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图片来源于本博主

文章来源 : 减脂引导者

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