强力健身法,练出猛汉腿,抠脚大汉必备练腿计划

瘦身日记本 2020-03-17 17:50:44

Hi,大家好,我是你们英俊潇洒风流倜傥的健身小蜜肌肉酱,今天请诸位抠脚大汉跟我一起学习锻炼腿部肌肉的办法!俗话说得好,新手练腹,高手练腿,腿部的锻炼对于一个健身者来说至关重要。

要知道,“真男人壮腿幸福才长久,强壮下盘成山丘”这句健身名言是真理,一双肌肉含量适当、线条清晰深刻、力量超强的猛男腿,对于一个健身者的外形、力量值、幸福感等方面都起着至关重要的作用。想要锻炼腿部肌肉,请拍成一排有秩序地往这边走,这份强力健身计划,一定可以帮助大家练出猛汉腿。

第1步:科学 运动①自由力量训练

想要锻炼出腿部的肌肉,我们必须要进行自由力量的训练,什么是自由力量力量训练呢?利用哑铃、杠铃、壶铃、铅球等工具进行自由轨迹的动作,这类的运动就叫做自由力量训练。自由力量训练的好处在于对于小肌肉可以起到有效的锻炼,增加肌肉的灵活度等。常见的锻炼方式有:哑铃平板支撑、哑铃深蹲、杠铃深蹲、壶铃硬拉翻、壶铃直腿硬拉等。

②固定器械训练

想要锻炼腿部的肌肉,我们还必须通过固定器械进行锻炼。固定器械特指健身房中那些大器械,通过大器械进行健身锻炼,我们的运动轨迹都是被固定好的,锻炼起肌肉来不容易出错。常见的锻炼方式有:史密斯深蹲、腿举、坐姿夹腿、机械伸腿、哈克深蹲等。

第2步:饮食健康①多补充蛋白质

想要锻炼出大腿的肌肉,我们需要保证饮食中一种名为蛋白质的物质摄入。大家都知道蛋白质可以帮助肌肉有所成长,腿部也不例外,运动后大量蛋白质的摄入,不仅可以帮助肌肉有所成长,还可以帮助修复身体其它的机能,有助于身体的恢复等。

②控制主食

想要拥有良好的健身效果,就一定要控制饮食的热量,帮助自己健身。绝大多数健身者所食用的主食中,含有过多的热量,热量摄入过多不仅容易影响身体素质,还会造成脂肪的堆积,影响到肌肉显现。所以我们尽量要少吃高热量的主食,我们健身者可以选择全谷类、杂豆类的食物。

第3步:生活习惯

①避免久坐

想要拥有腿部肌肉的朋友们,需要避免久坐,以免久坐造成脂肪在腿部堆积,从而造成腿部肌肉的显现等。在这里,我建议所有着重腿部锻炼的朋友们,每隔一小时就起身进行适当的运动。

②避免不良坐姿

不良的坐姿容易造成双腿的变形,另外还容易造成下肢发生静脉血栓等问题。为了让我们的双腿更加健康有力,为了让我们的双腿更加好看,我们需要避免不良的坐姿,从而保护自己双腿的锻炼效果。

看到这里,我们对于腿部的锻炼方式已经有所了解啦。新手练腹,高手练腿,通过这份强力健身法,你就一定可以练好腿,抠脚大汉必备练腿计划。如果你坚持到底,就一定可以拥有发达的肌肉腿。请坚信“真男人壮腿幸福才长久,强壮下盘成山丘”这句话的力量!

图片来源于本博主​

文章来源 : 瘦身日记本

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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