女生健身,想不断进步?做到以下3点,让你练成性感和强壮身材

瘦身日记本 2020-03-20 22:40:35

在很多的文章里,提到女生进行力量锻炼的好处,在呼吁下很多的女生参加了撸铁、举杠铃的健身行列,但是她们在锻炼中经常存在着顾虑,严重的来说存在着认知的误区。

误区一:自己进行力量训练,是否变成金刚芭比

大家都知道,肌肉的增长离不开雄性激素,在长时间的坚持下才能有起色,但是女生由于身体构造决定了雄性激素分泌比较少,因此促进肌肉生长的激素更微乎其微,所以女生不必担心自己进行力量锻炼后,变成金刚芭比。

误区二:选用轻重量高次数的哑铃进行锻炼

关于这点,小编在以前的文章提到,想要有清晰明显的线条,离不开体脂率和肌肉含量,如果你一味的增长肌肉,而忽略了身体体脂率的降低,身体的肌肉线条也不会明显,更不要说性感的身材了,只是做到强壮而以,我想美女们不想这样吧!所以首先要降低体脂率,才能进行增肌锻炼,当然离不开重量刺激的破坏,才能保证肌肉更好的发展。

误区三:不用请教练,随便拿器械锻炼就可以了

这点对于初学的人来说,没有训练基础,锻炼计划比较茫然,不系统,这样就会导致锻炼效果不佳,严重的很可能把身体练偏,所以建议初学者在进行力量锻炼的时候,多向教练和老司机请教,从中获取经验,辅助自己完成力量锻炼。

综上所述,想要进行力量锻炼,不要顾虑太多,你不会在锻炼中变成举重选手一样变得又粗又壮,做到以下3点,让你的锻炼勇往直前,不会遇到瓶颈期。

第一点:重量选择要适当

有的健友为了使自己远离金刚芭比,在锻炼中选用轻重量高次数练习,但是这种方法不利于减脂和肌肉的增长,所以只有在大重量的情况下,进行8-12次的动作重复练习,这样才能提高你的新陈代谢,使体内的热量消耗的更多,肌肉受到的刺激度会更强,更有利于肌肉的增长。

第二点:在锻炼中,多做复合动作练习

我们在健身中,接触的复合动作有深蹲、硬拉等大肌群复合动作,这些动作针对全身肌肉锻炼比较强,更好的募集全身肌肉参与其中,整体提高肌肉的含量,身材会变得更加匀称。

第三点:负重量做到循序渐进

在锻炼过程中,有些健友比较保守,经常使用一个重量进行练习,导致自己的增肌锻炼遇到瓶颈期,想要不断进步,我们就要想法突破这个平台,让自己的重量发生变化,但是注意力量而行,不要超出自己的承受能力,造成身体的受伤,在锻炼中做到重量循序渐进。

下面分享几个女生撸铁的动作,大家可以跟着小编练起来。

1、高位下拉(练习背部肌肉 3组*8-10次)

2、哑铃卧推(练习胸部肌肉 2组*8-10次)

3、哑铃画圈 (练习三角肌 3组*8-10次)

4、单腿硬拉 (练习臀腿 3组*8-10次)

5、单腿杠铃卷腹 (练习腹部 3组*10-15次)

6、单手侧平拉(练习手臂 2组*8-15次)

图片来源于本博主

文章来源 : 瘦身日记本

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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