每天吃外卖导致身体变胖?6个高强度动作,爆汗燃烧卡路里

遥享健身 2020-03-24 20:00:11

现代生活的快节奏,快餐、外卖、零食这些行业发展得越来越好,因为我们对这些东西的需求越来越高,我们的日常生活饮食越来越不规律,甚至很多工作族家里的厨房已经成了摆设,日常就是靠外卖来作为自己的一日三餐。如果连外卖也懒得点,零食则成了日常填补饥饿感,用来消遣的不错之选。



但是,我们都知道大多数外卖是不健康甚至不卫生的,零食也是有大量的糖,甚至是糖精再加一些碳水化合物组成的,会使我们的身材变得越来越偏离正轨,长肥胖的道路一去不返。而减去脂肪就需要我们抽出一定的时间进行运动训练,但由于工作繁忙紧张,我们经常抽不出大片的时间去健身,慢慢慢我们的体重开始慢慢上升,我们甚至控制不住,其实这是由于我们的生活方式改变了,于是我们的体重也开始增加。



如果想要减肥,就不仅仅是控制住嘴可以做到的了,我们要从根本上改变,那就是改变我们的生活方式,合理安排我们的工作时间,运动时间,控制好我们的心情,管理好我们的饮食,还有我们的睡眠问题,少熬夜,每天至少休息7---8小时左右,减少我们的压力,这样我们的体重就可以慢慢减少了。

下面由我来给大家介绍一组高强度的有氧运动训练方案,总共六个动作。根据自己的能力选择运动时间以及每个动作之间的休息时间。这里建议休息时间不要太长,最长一分钟即可。

动作一:弓步跳



双脚贴紧站立,向上起跳后双脚向身体前后两边打开,落地后,膝盖微微弯曲蹲下,一只手接触地面,支撑自己的身体,上半身抬起站立,再次起跳,再次落地时双脚合拢。这是一个完整的动作。然后下一次起跳时换另只手触碰地面。交替循环,30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间。

动作二:俯卧撑跳



先准备好一个俯卧撑动作,手臂打直后,双脚离开地面向前跳一步,同时打开双脚,落在自己双手外侧。双脚再次向后跳起,同时伸直双腿,恢复俯卧撑姿势,并做一个俯卧撑。30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间。

动作三:屈腿卷腹



躺在一个垫子上,双手碰触耳朵,不要用劲儿,上半身向上抬起,成坐姿,与此同时,抬起一条腿并且膝盖弯曲,双手去摸自己抬起那条腿的脚踝。然后恢复起始姿势。换腿。30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间。

动作四:前后交替跳



双脚开立,与肩同宽,向前方起跳,用自己最大的能力,落地膝盖微微弯曲蹲下,双手碰触地面,支撑身体,双脚向身体后方跳起,同时自己的双腿伸直,两只手在地上来回交替行走,逐渐接近自己的双脚。然后再站起来恢复。30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间。

动作五:开合跳



双肘接触地面,支撑自己的身体,两只脚来回开合跳。30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间。

动作六:碎步前行



站立,小碎步快速向前走。30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间。



上面这六个动作可以使我们运动时的心率提高,起到减肥减脂的效果。我们在训练六个动作时,一定要根据自己的体能训练,要确保自己可以做完这一整套动作,不要急功近利,也不要半途而废,长期坚持下去,并且如果真的想要彻彻底底地减脂,还要配合平时的饮食控制,千万不要为了一时的美味,放弃了自己之前的努力,你一定能看到意想不到的效果。


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图片来源于本博主

文章来源 : 遥享健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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