还在为萝卜腿苦恼?学会这3个动作,你也可以有筷子腿

健身人物志 2020-03-25 00:37:46

在寒冷的冬天,腿部问题开始暴露,很多人不得不面对腿太粗,秋裤穿不进去,打底裤紧到不能呼吸的尴尬问题。腿粗的成因有两种,一是肌肉粗大,二是脂肪堆积。肌肉粗大经常出现在运动员或经常锻炼的人身上,对于我们普通人,一般都是脂肪堆积。假如你的腿粗仅是由于肥胖造成的,无疑你是幸运的,这种情况下你的腿粗可以通过减肥,较容易达到瘦腿的效果,但还有些人的粗腿是腿部的脂肪细胞的原因,更准确来说是脂肪细胞分布不成比例,即细胞中脂肪液过少,脂肪细胞数量过多,这种情况下就要有一定的合理瘦腿方案。那么如何消除大象腿,拥有一双迷人的筷子腿呢?



不管是哪一部位的塑性,前提都应是运动锻炼,取得减脂效果之后。人人都是追求美的,大家都喜欢美好的事物,这点在女性身上尤为突出。女性同志为了让自己的外貌外形变得更突出、迷人,经常会做很多努力。就拿减肥来说,现在人都以瘦为美,很多女生为了告别满身的肥肉,开始通过节食,通过运动健身达到效果。但是盲目地减肥,不仅对瘦身毫无效果,而且会影响人的身体健康,所以在制定减肥目标后,一定要寻找正确的合理的减肥方法,让运动健身真正起到既有益于身体塑形,又对身体健康、心理健康有积极作用。



当锻炼减脂取得一定效果,体重下降,身体轮廓逐渐显示出来的时候,我们就可以分解目标,选择某一部分,对其进行加强训练,以更好地达到塑形效果。比如说天鹅颈,蝴蝶背,马甲线,蜜桃臀,筷子腿等。今天分享给大家的是腿部的锻炼。腿粗既会显得人胖,又会显矮,拥有纤细美丽的双腿,会提升人的气质,增加人的自信。



为了使腿部更有型,显得更细长,臀部的训练也不能少。臀腿部训练结合,是打造腿部线条完美的先决条件。大家都知道的深蹲,对于臀部练习很重要,但据研究显示,深蹲只是基础动作,为了让臀部腿部受到更全面的刺激,使腿部看起来更加匀称,还应配合着其他专业动作训练。



以下三个动作,坚持训练一个月,让你拥有人人羡慕的大长腿。

动作一:侧弓步



首先,双手自然下垂保持站立姿势,深呼吸一次,用鼻子吸气,再用嘴巴慢慢吐出来。然后呢双手交叉握拳双臂弯曲紧贴于胸前,上身保持挺直,左腿膝盖弯曲向左侧迈出,宽度大约为肩宽的两倍,上肢微微前倾,做下蹲动作。慢慢收回,恢复原来站姿,然后右腿膝盖弯曲,并向右迈出约两肩宽的距离,收回。左右重复动作,三十次一组,每次三组。

动作二:臀桥



卧姿躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,同时分开约与肩同宽,双手平放于身体两侧,紧贴地,头部也紧贴地面。然后臀部用力向上抬起,背部与大腿部也跟随向上,直到背与臀部与大腿部呈一条直线,稍作停顿慢慢放下,之后再抬起,放下重复动作。注意动作同时,头部、肩部、双臂、双脚都是紧贴地面不动的。一组十五个,每次三组。

动作三:深蹲跳



站立姿势,双腿并拢,后背挺直,双手自然下垂。然后双腿分开,膝盖弯曲臀部下移直至大腿与地面平行,同时双手移至胸前,接触地面,背部保持挺直,稍稍停顿。然后,起身向上跳,腿部离开地面,至少20公分,同时双臂弯曲贴住前胸,双手在胸前相握,双腿并拢,恢复原始站立姿势,再次深蹲起跳,与第一次动作相同。需要注意的是动作期间,背部保持紧张挺直。每组20次,每次3组。

以上三个动作每周至少四次,坚持一个月,臀腿部的线条会更明显,漫画腿筷子腿不再是梦想。

感谢各位亲们的阅读,我这有变美秘籍,关注我哟!


一次性防护口罩50只装,现货直发,守护呼吸,三层过滤防护,送家人,送朋友,送自己,点击下方图片立即购买!!!

图片来源于本博主

文章来源 : 健身人物志

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博