树式站立是瑜伽的基础,你却老是站不稳?我给你支招

女性瘦身课堂 2020-03-26 23:13:12

树式站立是瑜伽里面很常见的一种站立动作,在瑜伽当中树式站立经常被用来锻炼我们的腿部力量,也是改善身体平衡的一个很好的方式,如果每天坚持树式站立据说这个站立方式可以改善手脚冰凉的问题。

正确地做这个动作,对身体有很多帮助。

众所周知的一点就是帮助我们平衡身体,改善身体的协调能力和平衡能力。

第二点,瑜伽中树式非常有助于锻炼我们的小腿和大腿的臀部力量,他通过锻炼臀中肌使得我们的臀部更加有力,臀中肌是很重要的一个肌肉它对稳定我们的盆骨有着不可或缺的作用,练翘臀的时候,练臀中肌是很有帮助的。

第三点,这个站立方式还可以锻炼我们的脚踝关节和膝关节,因为在站立的时候这两个关节都在用力所以都会被锻炼到,它还能改善平足。

第四点,每天坚持这样锻炼的话,可以很好地拉伸脊柱,帮助我们挺胸抬头,扩展胸部使肩关节灵活,这样一来我们的气质就会大大提升。

第五点,专注于这个动作可以镇定心神,培养自信。

树式站立训练步骤如下,

Ø 先做瑜伽当中最基础的山式站立

Ø 将身体中重心移至右脚,左脚的脚掌紧贴右腿大腿根部内侧

Ø 端正骨盆,不让骨盆左右倾斜,双手合十端平于胸前。

Ø 缓缓吸气,双手向上慢慢举过头顶直至完全伸直,将身体上拉

Ø 缓缓呼气,将拉直的双手慢慢放松,还原到胸前,左脚由大腿根部内侧沿着右脚内侧。缓缓还原直至原地。

Ø 每组呼吸反复练习,然后反复进行练习。

练习途中出现的问题及动作提示

1、身体不稳定

有很多原因会导致身体不稳定,本身与生俱来的身体不协调,平衡性不好就是一个原因,还有臀部没有力量,脚部没有力量,大腿没有力量,这些都是原因。但是最重要的原因也最容易被忽略,身体的核心没有收紧,身体平衡是需要身体核心收紧的才能维持平衡,身体核心收不紧很难保持平衡。身体不稳定站不稳这个问题可以通过靠墙练习来改善,不要急于做好动作,慢慢地锻炼臀部肌肉和腿部肌肉,做动作的时候注意收紧核心。

2、身体向一侧弯曲,骨盆不端正

这个问题在树式站立中很容易出现,也最难纠正,刚刚开始练习的人最容易犯这个错误。因为盆骨向一侧弯曲之后做这个动作会很轻松。原本应该施加在腿部和臀部的力量。全部让髋关节代偿了。这种错误如果不及时改正,不仅锻炼一点效果没有而且还会损伤我们的髋关节,还有可能导致身体外弯曲形态一点也不协调。改善方法是脊柱向上延伸,尽量把身体拉直,刻意地把盆骨拉到中线上,这样虽然会比较累,但是不累怎么叫锻炼呢?

3、紧贴大腿内壁的那只脚老是向下滑

出现这样的情况,其实是因为没有找到合适的抵抗他的压力,大腿内侧和脚掌要互相推,互相抵住对方时压力增大了摩擦力也就增大了,这样就不容易上下滑动了。

做好瑜伽中的每一个动作,做一个自信美丽的女孩。

图片来源于本博主

文章来源 : 女性瘦身课堂

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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