不会练马甲线?记住以下几个方法,教你轻松练出马甲线

健身者教练 2020-03-26 21:53:43

在我们日常生活当中,身边有很多人都有马甲线,而且身材特别好。但是他们总是时不时就会炫耀自己的身材,这一个举动也就会招来我们这些身材不好的人的讨厌,其实呢,没有几个人天生身材就是好的,尤其是现在的社会,对美那么看重,一些身材并不好的人甚至因为身材的问题而丢掉了自己喜欢的工作。

实话实说,这个社会确实很现实,但是却有很多身材也很好的人,他们也是通过自己的努力,自己拼命锻炼来形成的现在的身材,所以这也和自己的付出有关系,这也说明了社会虽然现实但是社会也同样很正直,你付出了就一定会有收获,所以以后不要去羡慕别人的好身材了,自己也要加油努力哦。

其实练出自己的马甲线也不是很难的事情,只要你能合理的进行运动,并且合理地进行膳食,就会有所收获的,所以大家也都不要灰心,当我们在生活中再次看到这样的马甲线女生真的是很好,也不要去一味地羡慕,也不需要对别人有过多的评价。

根据自己的实际情况去努力,制定适合自己的健身计划,戒掉生活中的垃圾食品或者高热量的东西,这样慢慢地进行,有一天你也会成为别人羡慕的对象。

但是如果我们只减掉自己的脂肪的话,我们的腹肌或者我们的马甲线也不会结实,会呈现松软的状态,所以这就需要我们在减脂的同时配合着力量训练,这样才能达到我们想要的效果,所以不管大家是在塑性期还是在什么期间锻炼,最主要的都是配合着腹肌锻炼。

接下来我们就给大家推荐几个练习马甲线的方法,赶快记下来吧

第一个方法是瑜伽球仰卧传球

首先需要你仰卧在垫子上,注意上半身离开垫子,双手上举,用你的双脚夹住瑜伽球,同时你的双脚也离地,传球时需要腹部用力,然后抬起双脚,双臂向前举接过瑜伽球,在腿与胳膊之间循环,注意动作的标准。

第二个方法是卷腹

我们讲一下动作要点,首先坐在地面上,身体向后支撑,头可以放在颈后,注意你的双脚抬起,不要接触地面,用你的腹部力量发力,将你的上半身抬起放下,最好十五个为一组,交替进行。

第三个方法是平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的一种肌肉锻炼方法,在日常健身锻炼中也是非常普遍的,大家可能不知道的是,这个动作可以有效地锻炼我们的腹横肌,首先仰卧在垫子上,两个胳膊肘弯曲来支撑身体,同时双脚踩地,身体离开地面,注意你身体的躯干要伸直,你的肘关节和你的肩关节与你的身体保持直角。

身体形态美观固然很重要,但是没有达到自己理想效果的也不要垂头丧气,记住以上三个方法,有规律地训练,并且在生活中注意自己的饮食习惯,保持良好的心情和平静的心态,你会成为别人羡慕的对象。

图片来源于本博主

文章来源 : 健身者教练

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