初学者如何进行瑜伽训练?以下几个方法,你可以尝试一下

减脂引导者 2020-03-27 00:49:49

随着社会的快速发展,工作的压力也就越来越大,但是大家也没有很多空余的时间去进行户外放松,并且随着压力越来越大,许多人也出现了职业病,例如:腰间盘突出、颈椎病等,这些都是很常见的,由于长时间坐着也会对自己的肠胃造成一定的影响。

于是身边许多的小伙伴们都在进行瑜伽训练,这样既能缓解工作一天的压力又能锻炼自己的身体还能调养身心,所以瑜伽成了很多人的第一选择,但是作为从来没有碰过瑜伽的人来说,开始还是有些困难的,令人摸不到头脑,针对大家这样的困惑,我们就来说一下,初学者如何进行瑜伽训练。

练习瑜伽的确也有很多的好处,不然大家也不会去练习了,有规律地练习瑜伽可以增强自己身体的耐力,久而久之,自己的精力也会越来越充沛,每天的工作生活就不会给自己的身体和身心带来过多的疲惫,也不至于每次下班回到家的时候累成狗了。

其次瑜伽在帮助我们身体塑形的同时也增强了我们身体的平衡性和协调性,瑜伽经常会有单脚站立的动作,你练的时间长了之后就会发现自己的平衡性也变得好了很多。瑜伽是一种修养心性的运动,它会让你平静下来内心,可以让你的心灵更加的纯净,不至于被无止境的欲望牵引,大家也能够更加踏实专注地去工作,这样看来是不是每天练瑜伽的好处多多呢。

相信看了以上的内容,大家都对瑜伽有了很多的了解,并且也希望能够通过瑜伽起到锻炼身心的作用,那么我们接下来就具体讲几个初学者应该采用的体式。

第一个体式是站立前屈式

这个前屈式对于任何人都是有必要的,特别是那种因为职业病而腰疼的人,这个体式对于缓解腰部疼痛有很大的作用,首先要山式站立准备,做好山式准备之后,呼气,同时双肩下沉,弯曲身体向下,双手放在前方的地面或者放在两只脚的两侧,注意这时手臂和双腿都要伸直。

第二个体式是下伏式

瑜伽下伏式是最常见的体式,接触过瑜伽的朋友应该都有听说过,首先双手双脚撑地,跪在垫子上,手指紧贴地面,保持双臂伸直,吸气然后提臀,伸直双腿,双脚分开大约等同于肩宽,要脚掌着地,背部保持直立。

第三个体式是起跑式

这个体式主要针对大腿前侧、后侧等部位,也可以缓解身体的僵硬,首先,吸气,从髋部向下折叠,双手落在脚的两侧,之后呼气,左腿向前跨出一大步,头部向前延伸,主要左腿迈出的一大步落在哪里,脚跟最好落在肩部的正下方,做这个动作的朋友可以到时候注意一下这个细节。

可能一开始接触瑜伽很难做到动作的标准,但是任何事情还是要坚持下去的,俗话说,万事开头难,我相信瑜伽也是一样,你只要一开始跟着步骤一步一个脚印,终有一天你的努力会开花结果的,大家赶快行动起来吧。

图片来源于本博主

文章来源 : 减脂引导者

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博