不会练肱三头肌?跟着我练,一个动作帮你增大臂围

瘦身日记本 2020-03-27 01:08:24

在健身房里练习手臂的时候我们要做很多动作,不能只练习弯举,如果只练习弯举不一定能够让手臂臂围持续地增加。练习手臂主要是练习肱三头肌,肱三头肌由三块肌肉组成,想要增大手臂,那么就需要刺激肱三头肌,肱三头肌增大了,整个上臂就会显得非常大。肱三头肌的功能有肘伸,手臂后旋和内收,同时还能够稳定肩膀,尤其是在任何需要肘伸的动作中,肱三头肌都是会参与的。

肱三头肌还可以在手臂需要的时候能够伸直。总的来说肱三头肌由三块肌肉组成,可以通过这三块肌肉来进行拉伸,同时能够平衡肱二头肌。

在这里要说一下标准的臂屈伸和其他的变式动作来练习肱三头肌,练习肱三头肌的时候应该把全身的注意力放在肱三头肌上,这是一种训练技术,可以让训练的效果更加明显。

通过专注目标肌肉可以确保肌肉的状态是否被激活,同时要关注训练的效果,如果训练没有效果,那么就需要在动作中找到自己失误的地方进行调整。

在进行臂屈伸时,到达最顶峰时肱三头肌会收缩,想要运动范围更好,我们就要让姿势做得更加标准,这样才能够有效地练习到额外的肌肉纤维。

在站姿哑铃臂屈伸中,双脚的距离应该与肩部一致,眼睛向前,背部保持中立状态,抓住哑铃,握住哑铃盘下面。在控制下,将哑铃举过头顶,然后再下放,在这个过程中要以缓慢的速度进行,不要举得过快,过快可能会借力。

举到最高点时,手掌要朝向屋顶,并且保持哑铃不相撞,手臂保持直立,肘部伸展,哑铃应该以一个弧线的位置被举起,直到手臂伸直,然后再慢慢地下放哑铃。在双手屈伸的时候,要注意手肘的位置,手肘要尽可能地向上伸展,同时保持稳定身体。因为在臂屈伸中,我们可能会向后倾斜,所以身体要稍微地向前倾斜,只有这样才能够稳定身体,才能够让我们的训练效果更加明显。

当然在进行臂屈伸的时候,不用只用哑铃,可以用杠铃,绳索,壶铃都是可以完成的。只是在完成的过程中应该合理安排,把所有的器械动作混搭起来,最重要的一点就是保证训练的安全性,只有训练安全,我们的训练才会进步更快。

如果想要肌肉变得更加强大,那么就需要了解肌肉运作的科学原理,同时还要了解该怎么训练肌肉,才能够让我们的训练效果最大化。其实除了臂屈伸之外,还有很多可以练习肱三头肌的办法,但是臂屈伸是一个非常自由的力量训练动作,而且非常基础又有效。

所以在练习手臂的时候臂屈伸是首要选择,当然我们也可以找到新的动作来进行新的挑战和改进。手臂能够全面地参与训练,才能够让我们的训练效果更加明显,在训练中,要找到肌肉的燃烧感和念动一致来调整身体,完成更好的训练。其实一个臂屈伸就可以有效地练习肌肉,当然我们也可以选择一些辅助动作。

图片来源于本博主

文章来源 : 瘦身日记本

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