腰痛怎么办?不妨试试这些动作,帮你远离腰痛

网易瑜伽 2020-03-29 05:25:51

在上班族眼中,腰部疼痛难忍和脖子酸痛已是两大“癌症”。虽然说用癌症这两个字属实夸张了些,一旦腰和脖子痛起来那确实是好像自己要死了一样。脖子酸痛的问题其实不大,只要有意去克制自己不要长时间低头就行,现在着重说一下腰痛。

  导致腰痛的原因主要是这三类。

第一,腰间盘突出。有些上班族的工作必须久坐,故此这些上班族的腰部就会处于长期疲劳状态,腰部疲劳的时间过长就会导致肌肉组织充血,从而产生腰痛。

第二,腰部损伤。有时候即使不久坐也会腰痛,这就是因为腰部损伤。所谓腰部损伤,就是指自己在做什么动作时不小心扭伤了腰从而让腰部产生淤血。虽然说有淤血对身体的伤害不大,但这些淤血能带给身体的痛感却是极其大的。

第三,长期穿高跟鞋。爱美之心人人有之,但在自己身体健康面前,还是把所谓的爱美之心放放吧。长期穿高跟鞋会导致身体下肢受力不平衡,从而使身体的协调能力下降,也就是说穿高跟鞋扭伤腰部的几率要比不穿大很多。

那么该怎么缓解腰部疼痛呢?有很多种办法,比如说健身,打球,瑜伽。要说这三种里面哪种最好,那肯定是瑜伽了。因为做瑜伽对金钱的消耗是最小的,而且瑜伽可以让人升华气质。接下来就为大家介绍几种瑜伽体式。

眼镜蛇式

动作优点:眼镜蛇式可以辅助练习者充分扩展胸部,还能让练习者有效练习脊椎和腰部,最重要的是眼镜蛇式还能改善脖子不舒服的问题。也就是说,脖子痛和腰痛都能被眼镜蛇式解决。

动作姿势:首先俯卧在地面上,并将双手放置于胸前。然后让身体慢慢向上抬起,在抬起的同时要让手掌压实地面,使头部自然向上看就好,不要垂头,也不要让头部刻意向后。

动作要点:在抬起的时候双肩要远离耳朵,也就是说不能耸肩。且腿部要一直保持伸直的状态,无论身体是抬起还是落下。

蝗虫式

动作优点:蝗虫式可以有效帮助练习者练习背部和腹部肌肉,而且对腰部和脊椎也有很好的拉伸作用。喜欢瑜伽的人一定都很喜欢蝗虫式,因为在练习蝗虫式时身体会明显感觉到放松感。

动作姿势:先俯卧,然后慢慢地呼气,再让头部,胸腔,大腿缓慢离开地面,全身上下只要让腹部贴近地面就行了。

动作要点:在做时要让臀部及臀部周围的肌肉下沉,也可以理解为保持放松状态。而且做这个动作一定要控制好呼吸,不然是很难做成功的。

猫式

动作优点:猫式是瑜伽最常见的体式之一,虽然做起来很简单,但猫式能给身体带来的效果还是很大的。做猫式不仅能消除一身的疲劳感,还能改善血液循环。

动作姿势:首先四肢跪地,然后深呼吸并弓背向上,接着停留几秒在缓慢落下。

动作要点:做猫式时除了背部可以动外,其他的部位最好不要动。

文章来源 : 网易瑜伽

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