5个睡前的好习惯你养成了吗?坚持下去,可让你每天都拥有好睡眠

薄荷养生网 2020-05-06 11:17:43

最近有很多朋友私信问我如何改善自己的睡眠质量,说自己现在总是晚上睡不着白天睡不醒,特别影响日常的工作状态,问我该如何去调节最好,其实有时改善我们的睡眠质量是不需要吃药的,只需要养成以下这些好习惯,就能慢慢改善你自己的睡眠质量。

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01.睡前刷牙洗脸擦身

我睡觉前一直都有个习惯,那就是习惯性的睡前刷牙洗脸擦身,即便是冬天也不例外,当你养成习惯之后,你一天不这样去做,就会感觉浑身不舒服,特别是睡觉前刷牙其实比早晨刷牙更重要,它不仅可以帮助清除我们口腔中的异物,还能保护我们的牙齿健康,而每天晚上的洗洗脸、擦擦身体可以帮助我们的皮肤清洁,可以让我们睡眠更轻松、舒适,身体也更能放松下来。

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02.睡前拉筋

在中医上有一句话是这样说的“筋长一寸,延寿十年”。睡前适当的去拉伸一下我们的身体,可以帮助疏通我们的经络,让气血顺利运行,可以调节我们五脏六腑的阴阳平衡,是一种非常不错的保健方法。我们可以坐在床上,保持双腿盘坐的姿势,然后去伸直一条腿去够我们的脚尖,拉伸完这条腿,就可以换另外一条腿进行。

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03.睡前开窗通风

现在已经到了夏天,建议大家睡觉前,最好把卧室的窗户打开,有助于空气的流通,让卧室的空气保持的更加新鲜,如果是风大或比较冷的天气,可以稍微开一会,睡觉时再关上即可,就可以让我们睡觉时睡的更加香甜。

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04.睡前喝加蜜牛奶

在我们中国的古代就流传着这样的一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”说的就是早上最好喝一些淡盐开水,晚上喝一些蜜糖水。并且在现代有关国外的专家研究表明,牛奶中含有可以促进睡眠的色氨酸,睡觉前喝上一杯加蜜的牛奶不但可以助眠,还有助于维持体内血糖的平衡。

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05.睡前瑜伽

在这里想给大家推荐的睡前瑜伽其实很简单,就是仰卧躺在床上,然后把自己的双腿举到墙上,让我们体内的血液回流到我们的心脏,还能起到舒缓的效果。建议这个姿势每次保持5分钟左右即可,此时再佩戴上个眼罩,就非常有助于睡眠。

以上5点有关助眠的建议送给大家,希望大家都可以拥有一个良好的睡眠质量。

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文章来源于本作者 薄荷养生网

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