给大家推荐两个控制体重的好方法,想减重的朋友学学吧

糖尿病之友 2020-05-07 09:30:35

肥胖及超重人群糖尿病患病率显著增加,肥胖人群糖尿病患病率升高了2倍。

肥胖是糖尿病患者发生心血管疾病、糖尿病肾脏疾病的危险因素。

可见,无论您是否患有糖尿病,都需要控制体重。本文为大家推荐两个控制体重的方法,人人都可以执行,也不会占用太多时间。

1.限时饮食方法

国外的一项研究发现,限时饮食模式可以调节肥胖群组身体机能,减少机体脂肪量、降低引起糖尿病风险的各种因素。

限时饮食模式是把一天的饮食活动限制在日间10小时内。

一般建议吃早餐时间不早于9时,晚餐时间不迟于7时,午餐时间控制在13-14时左右。原因在于人体消化机能最佳运作时间是有时限性的,主要集中在一天的中段时间,过早或太晚进餐都会影响肠胃的消化和吸收,令脂肪更容易积聚。

糖尿病患者使用需谨慎。7点前吃晚饭这一点,糖尿病患者可以采用。

2.最少的锻炼时间,达到最佳锻炼效果

高强度有氧运动是最好的体能锻练方式,但很少人能够坚持下去,毕竟很多人没有太多空闲时间,而且也没有这样的恒心和毅力。因此,我们可以按个人耐受能力选择适合自己的运动,务求以最短运动时间、最低体能消耗,达到最佳的锻练效果。

有氧锻练

方法一:成年人快步走1000步,一天分3次进行。即合计一天要走3000步,距离约2.4公里。这是每天锻练能达到强化心肺机能的最低运动量。

方法二:5分钟高强度间歇性锻炼法。做1分钟开合跳,1分钟深蹲,1分钟快跑,1分钟开合跳,1分钟深蹲。

力量锻炼

1.上肢力量锻炼:双手举哑铃,举至疲倦停止,6周后手擘肌肉强化18%—19%。

2.下肢力量锻炼:双腿举重物,直至疲倦停止,6周后双腿肌肉强化25%。

上述有氧锻炼和体能锻炼相结合,选择适合你运动量,然后逐渐增加。改变您的进餐时间安排,你会发现你的身体会越来越好,体重想不掉都难!

作者:林佑

图片来源:糖尿病之友

文章来源 : 糖尿病之友

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博