吃饱才好睡、长得高?生长激素分泌最忌吃饱就睡!

鸽子医生 2020-05-23 20:22:42

对想长高的孩子来说,生长激素的分泌量是最大关键!除了生长激素之外,饮食、睡眠、运动都是关键,但是吃东西也要把握时间,尤其在睡前进食、吃太饱的话,反而与生长激素为敌!

什么是生长激素?

生长激素是一种荷尔蒙,由人体脑部的脑垂腺制造和分泌,主要能刺激细胞、促进身体生长,包含长高、身体成熟度等等,因此要是缺乏生长激素,就会生长得缓慢,成年后的长高也较矮,可能不到150公分。

青春期是生长激素分泌的颠峰期,也可说是最后一个高峰,在这之后因‘逐渐转成人’的缘故,身高大多已固定,加上生长激素会随着年龄而下降,也因此,很多父母对孩子的青春期特别重视!

想让生长激素分泌,记得不要吃饱就睡!

想长高,饮食、睡眠,运动很重要!孩子每天都需要摄取六大类食物(全谷杂粮类、蛋白质、蔬菜、水果、奶类、油脂与坚果类)来摄取营养、帮助生长。此外,睡眠也很关键,每天晚上10点~凌晨2点是生长激素分泌最颠峰的时段,只要进入熟睡状态就能帮助生长激素分泌。虽然如此,吃东西与睡眠两件事,在睡前却不可接连进行,反而减少生长激素分泌。

一般来说,人体在饿肚子时血糖会下降,这个时候,为了让血糖平衡,身体会通知生长激素来提升血糖,收到通知的生长激素因此动了起来,加速分泌!换句话说,要是吃饱后就上床睡觉,血糖一上升,生长激素在夜间分泌最旺盛时却接不到通知,降低活动量而影响分泌,那就可惜!

真的好饿!睡前无法挨饿,可喝一杯牛奶!

为不影响生长激素分泌,建议在睡前3~4小时吃完晚餐,让肠胃有足够时间消化后再进入睡眠。要是孩子肚子饿,无法撑到睡前都不吃东西,建议在睡前喝一杯牛奶(约240c.c.)。牛奶对于血糖的影响较小,不会造成大幅度的波动、影响生长激素分泌,另外牛奶中的钙质可以稳定神经、提升睡眠品质,让孩子进入熟睡状态。

生长激素还有另一大敌─糖!

孩子都爱吃甜食,尤其饮料随处可得,常见孩子下课后人手一瓶,殊不知这些含糖量高的饮食,都会加速血糖上升!如上述提到,一旦血糖上升,生长激素收不到通知、活动量下降,分泌量就跟着减。如果孩子真的想喝饮料,建议改为牛奶或豆浆,同时帮助补充钙质和蛋白质,一举两得!

本文图片来源:鸽子医生

文章来源 : 鸽子医生

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