6大消水肿食物,瘦小腹、降血压,肾病患者小心吃

鸽子医生 2020-05-23 23:30:28

你常觉得自己明明不胖,但总是看起来很臃肿?或是一天到晚都在熬夜加班,每天起床都水肿到不行?想要击退泡泡脸和大象腿,让水肿离你远去,可通过饮食帮助提升代谢,营养师就推荐了6大消水肿食物。

消水肿的关键成分是在钾,因为钾和钠可以结合,并有助于排出体外,因此想要有效击退浮肿,可以摄取以下6大高钾食物去水肿。

1.香蕉/运动前吃,缓解肌肉疲劳

其含钾、镁、维生素B,以及丰富膳食纤维、矿物质,在水果中,香蕉的钾含量算很高,对于提高新陈代谢很有帮助,若是经常精神处于紧绷、睡不好的人,也可以吃香蕉来缓解压力。另外,运动前吃1根香蕉,也有助于缓解肌肉疲劳。

2.奇异果/适合便秘型水肿

含丰富维生素C、钾、β-胡萝卜素、叶黄素及玉米黄素。奇异果是养颜美容的利器,它有大量的钾离子,每100克约有320毫克的钾离子,其维生素C含量也非常高,每100克约有200~420毫克,抗氧化力是一般水果的3~6倍;另外也富含维生素A、β-胡萝卜素,所以纤维含量也高,每100克也有膳食纤维2.9克,是一般水果的2~3倍,若是便秘密型水肿的人,吃了还能帮助排便。奇异果一天吃1~1.5颗就好,其本身有果糖,吃多还是会胖。

3.柠檬/喝柠檬水能降低发炎反应

含维生素C、生物类黄酮、钾。提到柠檬,很多人会先想到美白与养颜美容,其实多喝柠檬水,能降低身体的发炎反应,减少肥胖的可能性,不过有胃部疾病的人不要喝柠檬水,若有胃酸逆流、胃痛、胃溃疡者不要空腹喝。另外,喝柠檬水尽量用吸管喝,因柠檬酸会腐蚀珐琅质,造成齿质弱化。

4.瓜/消除疲劳、强化免疫力

含钾、维生素C、维生素A、β-胡萝卜素、维生素B群,其富含水分,是高钾水果的代表之一,有助于体内水分的调节,能维护肌肤年轻、光滑,延缓老化速度、提升代谢力,还能消除疲劳、强化免疫力。瓜属性较为寒凉的水果,容易拉肚子的人不宜多吃;另外,瓜籽比较不易消化,肠胃不好的人也要避免食用。

5.草莓/降胆固醇、防止体脂肪形成

含果胶、钾、鞣花酸。草莓能降胆固醇、降血糖,防止体脂肪形成,也具有改善水肿、预防高血压等功效;草莓中的鞣花酸有助于将毒素排出体外,让身体更健康、更有活力。鞣花酸会影响蛋白质和铁质的吸收,所以草莓最好避免与蛋白质或铁质的食材一起食用;另外,草酸容易造成结石,肾脏病患和结石患者也不宜多食。

6.芹菜/瘦小腹、降血压、改善便秘

含钾以及纤维质。芹菜最广为人知的,就是降血压的功能,芹菜的纤维质也较一般蔬菜粗,因此不但能增加饱足感,也能改善便秘。常吃芹菜除了能排毒、消水肿之外,也有助于找回平坦的小腹及纤细的腰围。

最后,以上食物因为含有高量的钾离子,透析及慢性肾病患者适度摄取就好,最好咨询医生。而上列前5种都是水果类,有水肿的人1天挑2样水果吃,分量约2个拳头大即可。

本文图片来源:鸽子医生

文章来源 : 鸽子医生

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