虎背熊腰的MM如何瘦背?这么做,迅速消除背部负担

健身人物志 2020-05-23 08:23:41
Hello,大家好,今天让我们来讲解有关减肥的知识点,本期的话题是瘦背。如果你是个背部肥胖的美眉,就一定不能错过今天的内容。

背部属于位置比较偏僻,难以减肥的部位,但是也是一个容易发胖的部位。很多美眉认为背部在身体的后面,就算发胖了也不明显,所以对于背部肥胖怀有侥幸的心理,采用能遮挡就遮挡,不能遮就硬遮的方式应对背部肥胖问题。但实际上,背部是非常重要的部位,因为背部和一个人的气质与整体形态挂钩。如果一个人背部肥胖,整个人就会显得虎背熊腰的,很没有气质。今天让我们一同了解下,背部肥胖的解决方式这么做,迅速消除背部的负担,给你超薄的美背。

第一步:运动

①牛面式

我们在进行这个运动的时候,需要采取跪坐姿或者是坐姿,我们需要伸出右手臂,以右手尽量去触碰自己的后背,在这期间可以用左手帮助自己的右手尽量延伸。随后我们需要以左手从身体下方去触碰右手。整个过程保持身体的放松,采取胸式呼吸法,推荐1次进行3组,1组进行20个。

②婴儿式

我们在进行这个运动的时候,需要采取跪姿,我们需要伸直双手,以上半身向前匍匐,背部微微弯曲,头部自然垂落,通过保持来进行这个运动。整个过程,保持身体的放松,采取腹式呼吸法。推荐1次进行4组,1组进行15个。

③战士三式

我们在进行这个运动的时候,需要采取单腿站立,我们需要以手臂,躯干与另外一条腿,共同形成一道直线,与地面平行,整个过程需要延伸后背。注意:我们的身体需要保持平衡与放松的状态,采取腹式呼吸法。推荐1次进行4组,1组进行10个。

第二步:生活习惯

①坐姿

很多美眉之所以发胖的原因,正是因为坐姿不正确,想要解决背部肥胖,我们必须得保持正确的坐姿。我们需要以臀部的后半部着椅子,整个人保持背部挺直,双肩放松,手臂自然垂落的状态,进行坐姿的时候重心端正,双腿微微并拢。这就是正确的坐姿。

除此之外,很多人还有久坐的习惯,久坐的坏习惯,同样容易导致背部发胖。如果你想要拥有勃勃的美背,就一定要从现在开始杜绝久坐的坏习惯,每隔1小时就起身参与适当的运动,不要让身体长时间处于同一状态下。

①吃零食

吃零食是很多MM都会有的习惯,如果你平时有这个坏习惯,就一定要改过来。觉大部分零食都含有超高的卡路里含量,如果,你经常用零食来打发生活中的闲碎时间,就容易造成,这量的堆积与储存,最后引发肥胖问题。

看到这里,我们对于瘦背的方式已经有所了解了,如果你想改变,也被学校的自己拥有薄的美背,就一定要从现在开始坚持,做到保证充分的运动和健康的生活习惯,你就一定可以瘦下来,拥有一个好身材。

原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网

文章来源 : 健身人物志

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

精彩推荐

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博