普通女生如何练腿?简单2招健身练腿,瞬间拥有女神美腿

健身人物志 2020-05-23 09:37:59
一双又长又美的女神腿,是很多MM都想要拥有的。因为有了这么一双大长腿呀,真的是穿什么衣服都会格外好看,随随便便搭个短裤都可以闪耀众人,放在人群里,更是出众动人啊。理想很骨感,现实很丰满,现实中很多MM的双腿都比较短,而且还有一定的赘肉。不过没关系,今天让我们一同唠唠,普通女生应该如何锻炼双腿呢?通过这2招练腿,立即提升自己的外形,效果那是立竿见影响的。

第一招:有氧运动

想要练腿,我们必须要记住有氧运动,多多参与有氧运动,就可以帮助我们练出美腿了。有氧运动是什么呢?有氧运动往往比较轻松、容易,进行起来不费劲,但是运动的时间也比较长,所以我们在进行锻炼的时候,身体是处于一种有氧的状态下进行的。下面请大家了解2项有氧运动。

①慢跑

第1项是慢跑,我们在进行慢跑运动时,需要采取什么跑步姿势呢?我们需要目视前方、双手放于身体两侧、以大腿前侧进行发力带动整条腿、保持小步伐,通过鼻吸口呼保持绵长的呼吸。推荐1次进行30分钟的跑步运动。

②开合跳

第2项是开合跳,我们在进行开合跳时,需要采取站立,身体进行跳跃,四肢随着跳跃运动进行开合。跳一次,手脚打开、再跳一次,收回手脚。注意:运动中保持呼吸的节奏与身体运动的节奏相协调。推荐1次进行4组。

第二招:无氧运动

想要练腿,我们还需要参与无氧运动,因为无氧运动对于腿部的肌肉具有作用,可以提升腿部肌肉含量、让双腿显得力量感满满,拥有漂亮的线条。那说了这么多,什么是无氧运动呢?无氧运动指的是我们在进行锻炼的时候,身体处于厌氧状态下进行的运动项目。下面请大家了解2项无氧运动。

①深蹲

第1项运动是深蹲,我们在进行深蹲时,需要进行站立,双手放于体侧,保持身体的整体平衡,弯曲膝部,身体下蹲。我们在蹲下去的时候,臀部需要尽量往后延伸,保持一秒钟以上,尽快起身,完成一次深蹲。推荐1次进行4组,1组进行10个·。

②侧步蹲

第2项运动叫侧步蹲,我们在进行侧步蹲时,需要采取站立,向身体的一侧迈出一步,比肩宽略宽一些,弯曲膝部,进行侧步蹲,蹲下去的时候,迈出去的那条腿需要向外面延伸,下蹲后保持一秒钟以上,再起身换腿再来,重复进行。推荐1次进行4组,1组进行15个。

我们在进行了运动以后,可以进行适当的拉伸运动,通过拉伸运动帮助自己放松身心、消除乳酸堆积、优化肌肉线条等。

看到这里,我们对于普通的女生如何练腿已经有所了解啦。普通的女生也可以变身女神,只要你练出一双美腿,就一定可以拥有。如果你想要拥有一双美腿,就一定要记住本文的所介绍教程。这简单的2招健身练腿,只要你坚持下来,就一定能够拥有。

原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网

文章来源 : 健身人物志

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

精彩推荐

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博