快速除净腿部脂肪,保证还你苗条美腿,3招解决腿部肥胖问题

健身人物志 2020-05-23 10:14:09
一双毫无赘肉、线条清晰的大长腿,象征着女性的魅力,也象征着生活的自律与健康。各位MM如果想要快速除净腿部脂肪,要来了解这3个小妙招,通过这3招解决腿部肥胖问题,快速打造大长腿。

第一招:如何消除腿部的脂肪?

脂肪型的肥胖是最常见的肥胖类型,想要消除腿部的肥胖,我们就一定要进行有氧运动,在这里我推荐给大家这2个运动,让我们一同了解下。

①高抬腿

第一个运动是高抬腿,我们在进行高抬腿运动的时候,双手放于腰间,半握拳头,以大腿前侧进行主要的发力,碎碎地进行原地高抬腿跑步。我们在进行高抬腿的时候,需要全程以脚前掌先进行落地,速度不要太快。建议一次进行15分钟以上。

②后踢腿跳

第二个运动是后踢腿跳,我们在进行后踢腿跳的时候,需要采取站立,双手放于腰间,弯曲膝关节,保持身体的平衡,以小腿向后进行踢跳,注意进行后踢腿跳的时候保持匀速进行。建议一次进行15分钟以上。

第二招:如何消除腿部的水肿?

除了脂肪型的肥胖以外,我们还容易遇到水肿型肥胖。水肿型肥胖属于一种常见的腿部肥胖,通过这2点就可以帮助我们有效消除,让我们看看应该如何解决吧。

①适当按摩

第一点是通过适当的按摩帮助自己消除腿部的水肿问题,我们可以通过拍打轻轻地拍击自己的双腿,从上到下重复数次,随后再进行适当的揉捏,轻轻地揉、压、按双腿,帮助双腿加速排出水分、消除水肿问题。

②适当拉伸

第二点是通过适当的拉伸运动帮助自己得到充分的锻炼,拉伸运动可以帮助我们的肢体得到有效舒展和放松,从而帮助自己消除水肿。在运动以后参与适当的拉伸运动,不仅可以帮助我们消除水肿型肥胖,还可以消除乳酸堆积问题。

第三招:如何保持苗条的双腿?

当我们锻炼出了腿部以后,就要看看如何保持苗条的双腿啦。在这里我给大家准备了2点,做到这2点就一定可以帮助双腿保持苗条和锻炼效果了。

①保持固定的运动频率

第一点是通过进行适当的运动,帮助自己保持双腿的苗条。我们不仅需要在减肥时进行运动,还需要在平常的日常生活中,进行适当的运动。在这里,我建议大家最好是每周保持固定次数的运动。

②管理饮食的热量

第二点是通过管理饮食的热量,帮助自己保持双腿的苗条。我们平常需要控制饮食的热量,每日摄入的卡路里含量不要超过2000大卡,以免造成摄入的卡路里大于消耗的卡路里含量。要知道,摄入的热量如果大于消耗的热量,就会造成热量在体内的堆积,从而造成肥胖。

看到这里,我们对于如何瘦腿已经有所了解啦,快速除净腿部脂肪,保证还你苗条美腿,3招解决腿部肥胖问题。

原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网

文章来源 : 健身人物志

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博