夏天减脂如何快速燃烧腹部脂肪?5个动作让你一个月就能瘦下来

91健身 2020-05-24 00:09:04

如何快速燃烧你的腹部脂肪?

炎热的夏天,马上就要到了,女孩子们,看到街上许多小仙女都穿上了露脐装,你是不是也很羡慕呢?男孩子们看到朋友圈里许多小哥哥在晒自己的人鱼线,你是不是也很想拥有呢?女孩子练习马甲线,男孩子练习人鱼线的时候都会经常遇到一个问题,那就是,你明明已经很努力在练习增肌的训练,但是却始终看不到效果,这是为什么呢?

原因其实很简单,就是你本身的脂肪太多了,没有进行燃脂训练就直接增肌,那么即使你增再多的肌肉,也会被埋在脂肪下面,无法被看到。原因其实很简单,就是你本身的脂肪太多了,没有进行燃脂训练就直接增肌,那么即使你增再多的肌肉,也会被埋在脂肪下面,无法被看到。那么小伙伴们就会问,如何做燃脂训练才能够既轻松又快速的达到效果呢?今天小编就来教大家几个有用又简单的燃脂训练动作吧。

动作一:【猫式伸展】

首先跪在地毯上,两只手和两只膝盖着地。胳膊和地毯成90度角,大腿与地板成90度角。用两只脚尖着地,叉开双腿,使双腿与肩同宽。在这个姿势的基础上,慢慢的先拱起背部低下头,然后再挺起腰部,抬起头。胸部向下沉,仰起你的头部。拱起背部时注意呼气,挺腰时注意吸气。做这个动作的过程中,在你拱起背部的时候,你会感觉到背部的脊柱有挤压的感觉。同时,你会感觉到背部有较强的拉伸感。扬起头部,塌腰的时候,你会感觉腹部有拉伸的感觉,脊柱有较强烈的挤压感。做这个动作的时候,一定要注意,不要做的太快,在这个动作的每个阶段都应该稍作停顿。吸气时应该感觉腹部胀起来,并且感觉到背部向下沉。这个动作能够很好地锻炼腰部和背部的肌肉,使腰部和背部的肌肉变得灵活。

动作二:【髂腰肌拉伸】

首先保持自然站立,然后右腿向后撤一步,两条腿呈弓步的状态,用两只手交叉,手心放在左侧大腿上,然后腰部以及以上的身体缓慢向左侧转动。做这个动作的时候,要保持上半身的直立状态,不能弯腰驼背,向左转时,转到最大处稍作停留,这个时候你会感觉到你的右侧腰部肌肉和大腿的肌肉有明显的拉伸感觉。做这个动作的时候,要保持自然的呼吸,向左转动的时候,大腿根部应该有明显的拉伸感,如果感觉不强烈的话,可以将右侧的膝盖跪在地上,身体稍微向前倾,然后左转。除此之外,还有两个增大拉伸感的方法,第一个就是他适当的增加两只脚之间的距离,第二个就是用力向左侧转身。这个动作可以很好的燃烧腰部和胯部,以及大腿根部的脂肪,不仅对腰部燃脂十分有有效,而且对胯部肌肉的锻炼效果也非常好。同样的可以做右侧的对称动作。

动作三:【腹肌激活】

首先平躺在地面上,双手的手心向下,背部紧贴地面,然后抬起腿部,让大腿和身体成90度角,小腿和大腿成90度角,肩部稍稍地离开地面,头部抬起来。臀部也要稍微的离开地面。保持这个基础动作的同时,双臂伸直,然后在身体两侧上下震颤,适当加快速度。做这个动作的全程要保持匀称的呼吸,不要呼吸过快,也不要大喘气。做这个动作的时候要保持腹部收紧,这样会让腹部的脂肪更好的燃烧起来。做这个动作的时候,不要过分的用力伸头,这样会对你的颈椎造成压迫,损坏颈椎的肌肉和骨骼,正确的感觉应该是腹部逐渐产生灼烧的感觉。下颚应该始终紧贴颈部,并向后收缩颈部。下巴和锁骨之间应该保持一拳的距离,两条腿之间也要保持一拳的距离。

动作四:【西西里卷腹】

首先平躺在地毯上,然后弯曲两条腿,双脚一定要踩实地面,然后两只胳膊伸直,两只手握紧,交叉放在头上,两条腿并拢,然后将两只手臂竖直缓慢卷起身体的上半部分,用两只胳膊用力带动身体,全复式手臂要竖直,并且用力地向上举,身体的上半部分抬起,但是腰部要紧贴地面,否则容易造成腰部损伤。卷腹时要呼气,下落时要吸气,保持呼吸匀称,在最高处稍作停留。做这个动作的时候,你会感觉到腹部有明显的收缩感。但是如果你做错了的话,就没有这种感觉,这是一定要记住,腰部贴紧,地面只有上半身卷起。

动作五:【简易俄罗斯转体】

首先双腿向前伸直坐在地毯上,然后弯曲双腿,双腿叉开与肩同宽,然后双手交叉相握放在胸前,背部稍微拱起来一点,保持这个姿势稳定之后,将握着的双手先向左转动,直到贴到地面上,然后再向右转动,直到双手接触到右侧身体旁的地面为止,如此循环,不断将双手向左侧再向右侧贴地。做这个动作的时候,始终保持呼吸平稳,并且目光始终跟随双手向左向右转动。你会明显地感觉到腹部前侧有酸痛的感觉,腰部侧面也有挤压和收缩的感觉,许多小宝贝做这个动作的时候会犯一个错误,那就是明明已经筋疲力尽了还要继续坚持,以为这样就可以燃烧更多的脂肪,但其实这样很容易造成肌肉拉伤,所以,一旦你感觉到非常疲惫的话,就应该立即停下来休息。做这个动作的时候,一定要注意双脚时刻着地,肩部也要随着身体转动,不然的话达不到锻炼的效果。

以上的锻炼方法不仅简单,而且效果非常好,非常适合每天坐在办公室里和宅在家里的小懒虫们,按照上面的方法进行锻炼,相信你也很快就会燃烧掉你腹部的卡路里,轻松练出马甲线和人鱼线,露出的的完美曲线。

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

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