练习了一两个月的马甲线,腹部一点变化也没有,这是为什么?

91健身 2020-05-24 00:08:22

导语:最近我的好姐妹问我,为什么她从四月份到现在每天都在努力地锻炼马甲线,都要两个月了,可是看着镜子里自己的腹部没有一点的变化,没有动力坚持下去了。我的内心真的很想安慰一下她,但是她每天都吃零食,每天只靠着几个不规则的动作,还想练出马甲线?我觉得我的姐妹脑子不太好用的样子。不想多吐槽她,我的宝贝们是不是也都有这样的问题,欢迎来到本期分享。

1、日常不良习惯会严重影响到马甲线的养成,马甲线的养成需要坚持。

2、清楚两个大步骤,正确练习马甲线的动作及后期注意事项。

一、影响马甲线养成的四个原因

1、第一个统一概括为懒。吃饭后就坐着一动不动,要不就是躺着一动不动。尤其对于现在的学生和上班人群来说,坐着吃饭,学习后继续工作、学习已经是日常。去看看你的微信步数,是不是还没到50步。

2、第二个就是吃。吃确实是人生一大乐事,但是你吃零食的时候有想过自己的身材吗?很多女生喜欢吃甜食,对美食不忌口,热量超标,导致小肚腩逐渐出现。

3、不运动,全身的脂肪都是相通的,腹部更容易堆积脂肪。每天懒人一个,最后等待的结果只能是小肚腩变成大肚腩。合适的衣服都穿不了,想一下,为了换一批衣服是不是还要花很多钱。

4、节食,很多女生认为节食可以减掉肚腩,让自己瘦出马甲线。可是,女孩的马甲线是练出来的,不是饿出来的。马甲线需要统一正确的锻炼,以及长久的坚持才能练出来。而且节食反而对身体不好,降低新陈代谢的速度,只会越减越胖。

二、练习马甲线的两个步骤

1、首先,姐妹要明白,肚子上有赘肉,你再怎么练习马甲线都不会出现。所以第一个步骤就是要减掉小肚腩,恢复平坦小腹。可以适当的进行有氧运动刷掉我们身体多余的脂肪,比如进行有氧运动可以选择跑步,游泳,骑自行车或者爬楼梯等方法,每天坚持输出热量大于输入热量。另一个方面是饮食结构要合理,以清淡为主。选择高蛋白、五谷杂粮进行结合,低油烹饪,控制多余油脂的摄入。

2、运动到一定时期,我们身体的体脂率会下降到22%以下,这个时候就可以开始练习马甲线了。此时腹部没有多余的脂肪,肌肉线条更容易凸显出来。腹部训练可以雕刻腹肌线条,让腹部肌肉肌肉变得更加粗壮,从而在平坦的小腹上显现出迷人的肌肉线条,这样夏天我们就可以自由的穿露脐装了。

三、练习马甲线的9个动作

动作一:双向抬起(每组20-30次)

身体平铺于瑜伽垫上,双手交错置于头前,双手双脚有节奏地同时上下抬起。

动作二:卷腹摸膝(每组20-30次)

平躺于瑜伽垫上,上身抬起摸膝,注意脚部不能抬起。

动作三:坐立支撑(每组20-30次)

双手双脚与地面平行,使用臀部力量。

动作四:平板支撑(每组20-30次)

身体与地面平行就可以,双手岔开与肩同宽。

动作五:单腿屈腿两头起(每组20-30次)

用力时呼气,还原时吸气,双手抱头,双脚前后交错。注意感觉腹部发力。

动作六:简易俄罗斯转体(每组20-30次)

双脚交叉缠绕,双手左右换位置,注意腹部发力。

动作七:扶墙单侧抬起(每组20-30次)

单手扶墙,另一只手扶颈抬起,双脚按图中方式。左右手交换动作。

动作八:手脚屈伸卷腹(每组20-30次)

身体平躺于瑜伽垫,双腿抬起,双手去触摸脚部。

动作九:腹部激活(每组20-30次)

使用腹部力量,双手向后时双腿伸向前方,重复动作。

四:马甲线练习的注意事项

1、马甲线练成之后,后期也要一周保持3次上面的动作训练。腹部肌肉就像我们人一样也是有惰性的,它感受不到锻炼,线条自然不会时刻保持着。我们必须定时去稳固马甲线,这样它才会一直在。

2、不能暴饮暴食。很多人有了马甲线之后,心情愉悦,所以胃口也随之变大。可是如果一直这样持续下去,腹部还是会长脂肪,迷人的马甲线最终要和你说再见。在练成马甲线之后,饮食也要以清淡为主,相信到那个时候,你已经养成了这个好习惯。

3、注意经常拉伸。马甲线的线条感需要我们时常活动筋骨,如果你总是坐着、躺着、趴着,线条会消失的。我们需要充分刺激整个腹部肌群,比如腹横肌,腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌等肌群。让它们时刻处于活跃的状态,更好的稳定马甲线。

4、每天多组卷腹动作。如果上文的所有动作一开始坚持不下来,可以选择舍弃1-2个。单一的卷腹动作,不足以虐待整个腹部肌群,我们需要选择6-8个虐腹动作,每天至少两组,全方位的雕刻腹部肌群,才能高效雕刻出马甲线。

5、时刻坚持着。如果你决定了从今天开始练习马甲线,那你一定要坚持下去。如果一两个月都不明显,也要按照正确的步骤做正确的动作坚持下去,因为每个人的身体情况都不一样,所以请宝贝们一定要有强大的毅力坚持下去。等拥有马甲线的那一天,你会感谢现在的努力的,这不是心灵鸡汤,这是事实。

结语:马甲线的练习很多人因为看不到效果所以没能坚持下来,但是我们不能一口吃个胖子吧,循序渐进的事情终会有结果的,就看你自己努不努力了。在平时要管住嘴,迈开腿,这句老话存在了这么多年,肯定有它的道理。

看明白这两个大步骤和九个动作了吗?要领掌握了没有?你必须掌握。别忘了我在给你默默地加油!光鲜亮丽的背后一定有不为人知的努力。如果你的自制力不行,那就转发这篇文章给你的好姐妹,两人一起监督虐腹,可能会达到意想不到的结果!这个夏天,你就可以穿上最流行的BM风了。希望看完文章的你们有所感悟,开始走在马甲线的路上!

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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