减肥不吃早餐瘦的快?错!不仅不瘦,反而会增重

肥胖专科主治医师黄晶晶 2020-06-30 21:27:40

大多数人在减肥时都会采取节食,尤其是早餐会选择不吃,认为少吃一餐能减少能量摄入,帮助控制体重。也正是因为这样,很多减肥的人因为图方便而省去早餐,却不知减肥期间不吃早餐,不仅不能瘦,反而会增重。

减肥季期间不吃早餐会有什么伤害?

在每天早晨起床后及时吃饭能给身体补充能量,让器官正常运转,由于早上距离前一天晚上,吃东西的时间比较长,身体长时间处于空腹状态没有能量补充,加上早上脂肪和蛋白质的消耗,到中午容易因为饥饿而摄取过多让脂肪堆积,反而会增重。

而且长时间不吃早餐易患上胆结石,因为肝胆在经过一夜消耗后分泌大量胆汁,这些胆汁需要有食物分解才能排出体外,每天早晨没有及时吃早餐,胆汁会沉淀时间异常会导致胆结石。

减肥的人该如何正确吃早餐?

尽量选择蛋白质、膳食纤维、维生素等食物搭配,既要有糖分,又要有维生素、能量,让大脑细胞活越,也能让身体有能量应对一天工作。

起床比较晚需要吃早餐吗?

有的人认为自己每天早上起床时间比较晚,再加上减肥,就干脆不吃早餐,直接留到中午吃,减少一餐能减少脂肪堆积。却不吃早餐并不是指多早,而是只起床后半小时不管起床时间是早是晚,起床后半小时需要及时摄取食物,如果起床的时间比较晚,距离下一段时间不长,可以喝点酸奶,吃点小零食,填饱肚子即可。

早晨运动完该如何吃早餐,保证体重不上升?

一、不要大量进食

在运动完后会感觉身体能量消耗,此时会有饥饿感,要注意控制饮食的量,不要一次性摄取过多。

二、饥饿状态下不运动

如果早晨起床后肚子过于饥饿,要先填饱肚子再运动,避免能力不足突引发心血管疾病。

温馨提示

减肥的人一定要注重自己注重早餐,早餐吃的有营养,不仅能让身体充满精力应对一整天事物,也能避免身体过于饥饿,在下一餐摄取过多导致减肥失败,只是要注意早餐要讲究营养均衡,食物不能过于单一油炸,高脂肪食物尽量避免,防止热量脂肪摄取堆积过多。

图片来源于东方IC

文章来源 : 肥胖专科主治医师黄晶晶

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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