你还怕减肥反弹吗?拥有这套减脂方案,让你减脂不再反弹

91健身 2020-06-30 01:39:32

导语:对于每位小姐姐来说,最难过的莫过于减肥反弹了吧。本来已经看到了瘦下去的希望了,但是停止锻炼后就开始迅速反弹。这种事情,小编也体验过,曾经一段时 间的运动已经让我瘦下去了,但是不运动之后很快就反弹了。这就是从欢喜到极悲痛的飞速转变,更加让人难过。

通过这篇文章,你将了解到:

1、减肥反弹的真正原因

2、适合大家的反弹应对方案

一、减肥反弹的真正原因

1、减肥后暴饮暴食

绝大多数的减肥人士认为减肥成功后,就可以恢复正常的饮食了。甚至暴饮暴食,吃火锅、炸鸡、麻辣烫等热量高的食物。这种认知从根本上就是错误的。暴饮暴食只会让我们身体内的脂肪堆积,造成肥胖,这就是所说的减肥反弹。如果我们减肥达到了我们的理想体重后,我们也不能暴饮暴食,还是要合理控制饮食。

2、减肥的方法不正确

很多人认为的减肥就是体重下降,其实不然,体重的下降的真实原因其实是水分的减少。很多减肥者都是选择节食减肥的,这样的减肥减掉的都是自己身体内的水分。在停止节食后,或者说恢复喝水后,就会出现体重反弹的迹象。

3、减肥期间只做有氧运动

减肥期间只做有氧运动,虽然可以达到有效减脂的目的,但是肌肉是有记忆能力的。如果我们频繁地做,就会遇到减肥瓶颈。这样在我们不锻炼以后,就会造成体重上升。二、适合大家的反弹应对方案

面对减肥后的反弹,我为大家推荐合适的运动与饮食搭配。

(一)运动

说起运动很多人就要问到这个问题了吧。减肥成功了,还需要运动吗?答案是肯定的。我们减肥成功后也是需要进行运动的。因为运动的目的不单单是减肥瘦身,还可以强身健体。我们在运动的过程中也要做无氧运动。

动作一:臀桥

推荐每组20个,做3-4组

动作二:跪姿俯卧撑

推荐每组20个,做3-4组

动作三:平板支撑

推荐每组1分钟,做2-3组

(二)饮食

1、早餐一定要吃

早餐是我们一天身体中能量的来源,吃早餐能更好地使我们的身体燃烧卡路里。但是如果要达到减脂的目的,早餐就必须要吃全麦食物和鸡蛋、粗粮。千万不要进食含糖量高和油脂高的食物。

2、每天多喝温水

俗话说,水是生命之源。我们一天至少要喝8杯水来补充身体里的水分缺失,尤其是在夏天的时候,我们身体就经常处于缺水的状态。而且喝水还能减少了饥饿感,就不会让我们再过多的吃食物了。

3、吃饭吃八分饱

每顿饭我们都不能吃得过于饱,每顿饭大概8分饱就可以了。这样不仅不会使身体摄入的食物过多而造成脂肪的堆积,还能保持肠胃进行有效的吸收进而保持我们每日的营养充足,有助于我们减肥瘦身。

结语:在文章的最后,相信大家对于减肥后反弹的原因也有所了解了。如果你想减肥瘦下去,就按照我给出的饮食建议还有运动方式坚持下去吧。毕竟减肥不是一朝一夕的问题,坚持下去,大家不仅能瘦出好身材,还能强身健体。

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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