耐力对于运动来说很重要,那你的运动耐力达标了吗?

91健身 2020-06-30 12:49:39

导语:为什么别人做俯卧撑可以做几分钟,而你连100秒都做不到;为什么别人跑步可以一次跑10公里,而你跑2公里都气喘吁吁;为什么别人做仰卧起坐丝毫不会感到累,而你坚持不到30个。这些都和我们身体的耐力有关系,一个人的耐力好这些都不是问题。那如何提高自己身体的耐力呢?今天小编就来教大家怎样去提高身体的耐力。

读完本篇文章,你就会知道:

1、耐力是什么。

2、如何提高耐力。

3、提高耐力的注意事项。

一、解释耐力

我们运动时能维持的一定量的强度,就是我们身体的耐力。我们能否进行强度高的运动,能维持多长时间,关键是看我们身体耐力的强弱。如果你的运动时间可以很长,还可以做高强度的运动,那说明你的耐力已经很好了。

二、提高身体耐力的运动

科学报道是有氧运动可以有效提高我们身体的耐力。所以必须要进行的是就是有氧运动。有氧运动可以提高我们身体的含氧量,进而提高身体耐力。

1、加快速度散步

平时只是饭后出去散步是不会提高我们身体的耐力的,只是可以消化我们的食物。但是我们在散步的基础上加快速度,这样就是耐力训练了。小编偷偷的说,这种办法适合不愿意跑步的人群。

2、慢跑

慢跑似乎是所有有氧运动中必须提到的一项运动。慢跑没有太多速度上的要求,全是根据自己的身体情况,看我们自己可以坚持多久。这样下来,慢跑的时间比较长,可以有效地提高我们身体的耐力,是一种很好的耐力训练方式。

3、足球运动

大部分运动都是要用到我们的双腿,所以在一定情况下我们要加强我们腿部的训练。足球运动相信很多男孩子喜欢,比较适合男生来提高耐力。足球运动需要腿部用力量,并且要反应灵敏。很多足球运动员腿部力量都很强。

4、游泳

游泳是有氧训练,且该运动为间歇式的运动。在练习的时候是锻炼加休息来回切换。长时间的练下去,可以提高我们的身体耐力。

三、提高耐力的注意事项

1、提高耐力需要时间长的运动方式和运动强度较大的运动方式。但是我们在初期运动时也要根据自己的身体情况,循序渐进在任何运动中都是很重要的。

2、运动后要拉伸,这是一个每次都要强调的知识。尤其是在提高耐力的过程中,运动强度较大,时间较长,每次运动之后都要拉伸,避免受伤。

结语:耐力是我们身体很重要的一项指标。你的耐力达标了吗?还是经过小编今天的提醒,你才突然觉得自己从未关心过耐力。耐力好,我们可以坚持更长时间的运动,当然运动时间越长,减肥效果肯定是很好的。耐力是要坚持才会一步一步的达到标准,后期也要长期坚持,维持我们的身体健康。记得收藏哦。

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

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