这4种水果虽不甜,但含糖量很高,吃了容易胖,减肥人士需注意

易有料养生 2020-07-17 05:20:27

转眼又进入了七月中旬,看着身材姣好的小仙女们,你的减肥大计还在进行吗?

每年的春夏交际,都是肥mm立flga的时候,漫漫减肥路就从夏天开始!

大家都知道减肥只有六个字:管住嘴、迈开腿;

  

很多小姐姐们由于工作、生活或单纯的“”影响,都直接忽视了后三个字,反而从管住嘴这方面煞费苦心,甚至是到了过度节食的地步,除了水果什么食物都不吃。

先不说这种方式有没有减肥效果,过度节食会带来巨大的健康危机,比如内分泌失调、营养不良、免疫力下降等,虽然人变瘦了,但整个人却看起来是病恹恹的!

  

大家在日常中所说的水果中的糖,其实就是“碳水”。水果中的糖分主要有四类,也就是葡萄糖、果糖、蔗糖以及淀粉,每种水果这四种成分的比例不相同,而且它们四个的甜度也不相同!其中果糖的甜度最高,其次是蔗糖、葡萄糖、最后是淀粉!

  

不同的糖品尝的口感不同,其热量也不同。之所以有的水果含糖量高,吃起来却比较酸,是因为水果中其他成分影响到了其本身的味道,比如水果中的柠檬酸、苹果酸、酒石酸等有机酸,都会让水果变得不那么“甜”!

所以,水果甜与含糖多之间并不是一回事!

  

比如以下几类水果,吃起来并不甜,但却含有大量糖分:

  1、山楂:由于山楂中含有了酸性物质,所以其在口感上的酸味大于甜味。很多朋友都误认为,只要是酸味大的水果,含糖量自然也不会高。

但实际上,普通水果的含糖量也不过是区区10%~20%左右,但山楂的含糖量却达到了25%以上

  

  2、百香果:百香果之所以叫这个名字,就是因为它的果肉含有多种水果的味道,不过整体味道偏酸,并没有腻人的口感和甜味。

而且,百香果中含有多个对人体有益处的物质,比如氨基酸、维生素以及胡萝卜素等。

但是,其含有的糖分也不能被忽视,平均每100克的百香果中,就含有近11.2克的糖分、23.8克的碳水

  

  3、火龙果:无论是白色或红色果肉的火龙果都没有腻人的甜味,而且单看火龙果的含糖量仅仅是14%左右

但是,火龙果所含的糖分汇总,有70%~80%都是葡萄糖,虽然吃起来的甜度不如果糖高,却会让机体产生更多的热量、脂肪;

  4、人参果:人参果这个名称其实就是讨巧取得,它和西游记的人参果没有任何关联,且口感也是平平无奇。有很多宣传人参果的商家都宣称,这种水果具有减肥、润肠通便的效果。

但是,人参果不仅起不到减肥功效,还是升高血糖、促进肥胖的凶手,因为其含糖量达到了20%,而且基本都是葡萄糖!

  

从科学角度来看,不同的水果营养、优势都各不相同。从营养均衡的角度来看,这种水果雨露均沾,才有助于身体健康。不过需要提醒大家的是,无论选什么品种的水果,最关键的就是控制总量,平均每天摄入200-350克为最佳。

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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