既要健康,又要苗条,坚持跟着这两步走,或许真的有效

龙门佳丽 2020-07-30 17:03:21

“减肥”这两个字几乎每天都能听见人在说,但真正成功了的人又寥寥无几。其实减肥这件事说难也不难,但简单也不简单,其实核心就六个字“管住嘴,迈开腿”。所以吧,减肥看着是挺简单的,但是呢喊了这么久的减肥口号,身上的肉却一点没少,这是为什么呢?没有坚持。

想要真的瘦下来,光是口头说是没有用的,必须得坚持,坚持什么呢?坚持管住嘴,坚持迈开腿。有过减肥经验的人都知道,减肥过程真的是一个十分需要意志力的,你要忍受别人大吃大喝而你吃糠咽菜,别人躺着刷剧而你挥汗如雨,不仅是身体外部的坚持,更是一种心理上的强大才能真正实现减肥大业。

那么,这里我们就来聊一聊怎样才算是健康有效的减肥方案。

第一步、制定减肥计划书

喊着要减肥的人肯定一开始都是怀着雄心壮志的,想着我今天只吃菜,明天去跑五公里。但是这样杂乱无章的减肥你觉得会有效果吗,而且很不容易坚持下去。所以,首先我们要制订一份适合自己的健康的减肥计划。

1.参考自己的身体状况,比如体重、健康水平、肥胖部位,制定一份具体的减肥目标,是瘦大腿还是练腹肌,还是锻炼出一个完美的身材。

2.饮食方面,首先要明确列出自己减肥期间什么是绝对不能吃的,比如糖,包括糖果、果汁、碳酸饮料、甜品;再比如说油脂,包括红肉、外卖、油炸食品、快餐;其次,制定一份减肥食谱,要包括每天摄入卡路里的上限是多少,每餐要控制在多少卡路里之内,早餐吃什么要保证既满足需要又少热量,比如早餐选择全麦面包加牛奶,还有一点番茄;午餐吃什么既要饱腹,又要有足够的能量,要能维持身体的正常工作,这就需要荤素搭配了;还有晚餐也是很重要的,不能不吃。

3.运动方面可以找专业的健身教练指导,根据自身的身体状况,制订一套完整的健身训练方案。也可以自己跟着网上一些比较专业的健身视频做。自己运动就需要注意适量,慢慢加重运动量和运动项目,运动之前也要做好热身准备,以防拉伤或抽筋。

4.监督与鼓励。监督与鼓励是非常重要的,前者可以督促你运动,后者可以让你有坚持的恒心,给予你力量。这个监督与鼓励的人选可以是朋友、对象,反正对你比较重要,对方的话对你有作用就行了。

第二步、坚持

没错,第二步就是看起来如此简单的两个字:坚持。但是这才是最难的,你能不能成功减肥,靠的就是这两个字了。所以说“管住嘴,迈开腿”看起来容易,但是做起来难啊,关键就在这个坚持上了。

健康的减肥只能是科学饮食+运动,二者缺一不可。不要说我这几天不吃饭,就瘦了几斤几斤,你放心,只要你开始吃东西,那些肉就会反弹回来,甚至更重。所以,减肥不是那么好减的,乖乖运动、合理饮食、持之以恒才是真理。

【本文由“龙门佳丽”新媒体独家出品,图片来源于摄图网,作者萧拾,未经授权,请勿转载、复制】

文章来源 : 龙门佳丽

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