“睡不好”会抑郁? 教你四招让你安然入睡

推拿科康复医学科医师龙凌 2020-07-31 18:59:48

近年来有越来越多的大学生开始受到失眠的困扰。其中在一项统计报告中指出,在86%受到过健康困扰的大学生中,有34%的男生和47%的女生就被睡眠的问题困扰着。而其中,随着年级的上升,也越来越多的大学生选择了晚睡,更有甚者,硕博士中就有一半的人是睡眠不足的。

然而睡眠不足往往对人的健康带来安全隐患。“睡不好”不仅影响着白天的精神状态,对罹患身心疾病的风险也大大提升。

睡眠不好可致抑郁睡眠不足会引发躯体和心理健康问题,特别是对于失眠和难以入睡的群体而言,失眠者罹患身体疾病的几率是正常人的两倍,引发抑郁等心理问题的几率是正常人的三倍。

更有研究人员表示,患有焦虑症的人通常睡眠不好。睡眠不足的群体往往焦虑症的发病率明显有上升的趋势。因此,针对大学生和刚入社会的青年职场人士,面对心理压力一定要妥善解决,接纳负面情绪,守护好睡眠,否则将会沦陷于因果循环的过程中。

怎样改善睡眠?不妨在睡前做好这两点:

1.睡前三小时禁止入食

睡前不宜宵夜,避免大吃大喝,否则容易增加胃肠道的负担。若进食过多,夜间胃肠道还在努力消化,势必会对睡眠也造成影响。另外,睡前最好不宜服用茶饮、咖啡和含尼古丁类的物质。

2.睡前热水泡

睡前用热水泡脚有助于促进血液循环,还能缓解疲劳,放松心情。更有助于快速进入睡眠。

图片来源于东方IC

文章来源 : 推拿科康复医学科医师龙凌

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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