中老年人易出现骨骼问题?教你8招保持骨骼强壮有活力!

汪欧阳医生 2020-07-31 19:56:09

1、多吃富含钙的食物

钙元素对骨骼非常重要,有助于骨骼的健康和发育,缺钙会导致骨质疏松和其他健康问题。人体无法自行产生钙,因此必须通过饮食获得。幸运的是,许多食物都含有钙,乳制品,杏仁都是钙的良好来源。

2、别忘了维生素D

维生素D也与骨骼健康密切相关,维生素D可以保证钙更好地被人体吸收,有助于保持骨骼强壮和健康,此外,维生素D还减少了骨折的机会。有很多方法可以补充维生素D,比如每天晒20分钟太阳就可以获得身体需要的维生素D。除此之外,也可以食用含维生素D的食物,比如牛奶,豆制品和橙汁。

3、运动

体育锻炼有助于骨骼健康,提高骨骼强度,还可以通过改善肌肉力量和平衡能力来帮助降低骨折风险。抵抗骨质疏松症的最佳运动是那些可以支撑自身体重或抵抗阻力运动,例如散步,跑步和跳舞。为了使体育锻炼更有效,必须定期进行30至60分钟,每周3至5次。

4、避免摄入过量的酒精

过量饮酒会影响骨骼健康,降低骨密度,从而导致骨折风险增加。建议减少酒精的摄入量,每天至少喝一杯牛奶。

5、少喝咖啡

咖啡因会降低人体吸收钙的能力,因此会对骨骼健康产生负面影响。 众所周知,钙对于保持骨骼强健至关重要,因此要限制茶和咖啡的摄入量。

6、控制食盐的摄入量

钠摄入过多会加速尿中钙的流失,从而降低骨骼健康,因此要尽量减少食盐的摄入量。

7、戒烟

吸烟会增加骨质疏松的风险。吸烟会导致某些激素水平的变化,破坏了钙的吸收,从而对骨骼健康产生不利影响。

8、谨慎用药

某些药物会减少钙的吸收,而另一些药物会加速钙的流失。如果不确定药的副作用,一定要咨询医生。

图片来源于东方IC

文章来源 : 汪欧阳医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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