消除蝴蝶袖、腰间肉与大象腿 这三招在家做就能甩赘肉

鸽子医生 2020-08-01 00:26:12

小美从小属于肉感身材,也就是俗称的棉花糖女孩,平时不爱运动的她,长大后不知不觉出现了蝴蝶袖、腰间肉和大象腿,每到夏天总让她特别苦恼,只能羡慕别人穿的美美,她只能黯然闪边站。

有氧运动30分钟就能代谢脂肪

减重除了控制饮食外,建议同时通过有氧运动和无氧运动,建立心肺能力及提升肌肉量。

有氧运动是利用大肌群,从事长时间且带有节奏性的运动,时间持续30分钟以上,如慢跑、骑单车、游泳等,可促使身体氧化代谢糖分与脂肪。

无氧运动增加基础代谢率

无氧运动则是具有爆发性及力量型的运动,可以增加基础代谢率,让身体不易堆积脂肪,也能增进骨质密度,避免骨质疏松或患肌少症。

3招适合居家减肥运动,希望可以早日挥别身上的赘肉。

一、蝴蝶袖(上臂): 手臂画大圆

双手向前伸直,十指紧扣,翻转手心向外,再向上举高伸展画圈落下,用手臂力量画圈而非手掌,调整身体之余,还能伸展肌肉。10圈一循环,做10分钟。如能加上小哑铃,多一点负重效果更明显。

二、腰间肉(腹部): 旋转扭腰

呈大字型平躺于床上,双脚屈膝与肩同宽,右手摸左膝、左手摸右膝,各10次。

三、大象腿(大腿):空中脚踏车

平躺床上,双脚抬高依序画圈,呈踩脚踏车动作,约5到10分钟。

本文图片来源:鸽子医生

文章来源 : 鸽子医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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