6招练脚底,缓解足底筋膜 一张椅子、一条毛巾就能做!

鸽子医生 2020-08-01 10:49:36

走路走一天之后,你是不是很容易脚酸、脚底疼痛呢?其实回到家后可以利用一些简单动作,帮助缓解足底筋膜,只需要准备一条毛巾、一张椅子就足够。6招帮助足底放松的动作:

1. 转脚踝

坐在椅子上,让左右脚两边顺时针和逆时针的转动。假如你觉得两只脚同时这样做比较困难,那就一次先做一只脚。

2.弓箭步

身体站立,一脚向前踩,前脚膝盖弯曲,后脚打直。如果怕站不稳,也可以试着推墙壁,比较安全。这个动作可伸展后脚脚跟,后脚打直的时候可以感觉到后脚的脚踝、脚底的筋膜被伸展。

3. 屈膝弓箭步

弓箭步的进阶动作是将后脚也微弯,双手用力推前方的墙壁,可以感觉到更深层的肌肉被伸展到。这个动作无论何时何地,例如在办公室坐累了,很适合起身伸展一下,只要有一面墙就可以完成。

4. 提脚跟

双脚站立与肩同宽,踮起后脚跟,再慢慢放下。假如身体不稳,可以用手扶着旁边桌椅,每次重复10下。

5. 拉脚筋

如果有一个高度适中的小凳子或楼梯,可以将脚掌的前半部踏在上面,身体往前倾,让脚板往内收,就可以拉伸腿部后侧。

6. 毛巾伸展

你也可以准备一条毛巾,坐下来双脚伸直,将毛巾套在脚底板,双手握住两端,并往身体的方向拉,可以感觉到后腿肌肉被伸展到。尤其睡前在床上多做几次,可缓解双脚,更能安稳入睡。

本文图片来源:鸽子医生

文章来源 : 鸽子医生

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