早起“3不要”,饭后“3不急”,睡前“3不宜”

汪欧阳医生 2020-07-31 19:52:05

养生两字一直挂在人们嘴边,养生并不是大量吃保健品和剧烈运动。其实养生非常简单,只要调整好生活节奏,了解哪些事该做,哪些事不该做,就能延年益寿,维持身体健康。

早起“3不要”,饭后“3不急”,睡前“3不宜”?

1、早起不要动作太急

醒来后立马起床,会让身体从未完全苏醒状态突然进入活动中,可激活交感神经系统。本身老年人的调节能力极差,早晨起床时动作太急,易引起体位低血压。另外经过一晚上睡眠,体内大部分水分被消耗,血液流动速度差,血液粘稠度高。突然起床会堵塞血管,引起脑供血不足,甚至诱发心脑血管意外。

2、早起不要憋大便

早晨起床后大肠蠕动活跃,易产生便意。但很多人因为工作比较繁忙,早晨起床后匆匆忙忙跑到公司,即使有便意也一直憋着。大便长时间在结肠中停留,含有的水分会被吸收,使得大便干燥,易引起便秘,便秘又是导致痔疮和肛裂等肛周疾病的高危因素。

3、早起后不要忽略早餐

很多人为了能贪睡几分钟,起床后会直接去公司,从来不知道早餐的重要性,这样会使得胃部一直处于饥饿状态。但胃液会照常分泌,因为没有食物可消化,只能消化胃黏膜,久而久之引起胃炎或胃溃疡。另外在空腹状态下工作或学习,身体会动用甲状腺和脑垂体分泌的激素来获取动力,久而久之易引起甲状腺功能亢进或脑垂体亢进。

4、饭后不急着散步

吃完饭后大部分血液流向胃肠道,帮助食物消化和吸收。若饭后立即散步,会使得血液分布在体表,流向胃肠道的血液有所减少,易引起消化不良。尤其是老年人饭后立即散步,可导致心功能减退,血压反射调节功能障碍以及血管硬化等,尽量是饭后休息半小时后再活动。

5、饭后不能急着洗澡

饭后立马洗澡会增加体表血流量,流向胃肠道的血液有所减少,长时间下去会减弱肠胃消化功能。尽量休息1~2个小时后再洗澡。特别是患有心脑血管疾病的老年人,饭后立马洗澡可能引起心脑血管意外,甚至危及生命。

图片来源于东方IC

文章来源 : 汪欧阳医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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