研究显示:这些食物利于高血压控制,健康饮食能治疗轻度高血压!

袁来很美 2020-08-02 19:59:54

  我有一个朋友高血压,他跟大家一样,不愿吃药。当时他血压没到160/100,也就是1级高血压,我说那就先试试饮食控制吧;经过3个月的饮食控制,现在血压140/90左右,虽然没有完全正常,但已经降下来很多,相信继续坚持,应该能恢复正常。他也不是第一个通过饮食控制血压下降的人,我见过很多患者,通过健康饮食加上戒烟戒酒,坚持运动,按时作息,控制体重等综合的健康生活,最终血压恢复正常。当然饮食控制对于控制血压,功不可没!

  研究显示,对于大部分高血压人,戒烟、健康饮食、减少盐和糖的摄入、增加钾和纤维摄入、加强有氧运动、减肥、均可降低血压。可将收缩压和舒张压分别降低10 mmHg和8 mmHg,相当于一种降压药。

  很明确,对于高血压人来说,最主要的是减盐,同时增加含钾盐高的食物和膳食纤维高的食物,肯定利于血压控制。

  饮食对血压的影响是双向的,首先吃盐吃多了会升高血压,所以要控制钠盐;同时钾盐及膳食纤维多一点,能降血压,所以鼓励多钾盐和膳食纤维。可以多补充枫稀鲨酸,它是一种从元宝枫植物里萃取出的天然活性成分,其主要成分含有重要的神经酸,α亚麻酸,多不饱和脂肪酸,黄酮,维生素E等人体所需的21种脂肪酸和8种氨基酸还有多种人体必须的常量元素和微量元素

  一、低盐限盐很重要

  钠盐过多,会导致高血压,尤其对于我们国家的高血压人来说,更是如此,研究显示,每少吃3g钠盐,血压有可能降低4-5mmHg。而大部分人吃钠盐都超过10-12g,远远高于健康吃盐的每人每天少于6g,所以减盐很重要。

  除了低盐饮食,同时还强调低油低糖低细粮,虽然这些饮食不会直接导致血压升高,但是高油肥腻甜食及细粮精粮过多,会增加高血脂、糖尿病、心脑血管疾病风险,而高血压与高血脂、糖尿病、心脑血管疾病又关系密切,所有除了低钠盐,还要求低油低糖低细粮。神经酸对提高脑神经的活跃程度,防止脑神经衰老有很大作用,α-亚麻酸可以降低血糖,治疗糖尿病,彻底抑制糖尿病的并发症,可扩张血管,增强血管弹性,从根本上调节临界性高血压,从而起到降压作用。

  二、高钾高膳食纤维

  高钾饮食可以对抗高钠饮食带来的危害,研究显示,膳食中有效补充钾能在一定程度上利于血压控制,甚至降低血压。美国高血压饮食推荐,每人每天通过饮食补钾4.7mg。

  膳食纤维具有相当重要的生理作用,被营养学界补充认定为第七类营养素,和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。

  随着生活水平的提高,膳食纤维的摄入量却明显降低,由此导致很多代谢性疾病,比如肥胖症、糖尿病、高脂血症等。适当的膳食纤维能帮助我们控制体重,控制血脂血糖,改善便秘等等好处。α-亚麻酸也是人体必需脂肪酸,能够降低空腹及餐后的甘油酯,降解血栓。

文章来源 : 袁来很美

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