经常爬山、爬楼梯,真的会造成膝关节损伤吗?如何保护膝关节?

网易瑜伽 2020-08-08 11:21:05

膝盖损伤是种很常见的情况。膝关节周围肌肉薄弱,组织结构较为简单,但却要承受人体大部分重量。日常活动中,难免会对膝关节造成磨损,如果运动不当,或者经常做一些容易造成膝关节损伤的运动,容易引起膝关节骨性关节炎等疾病,导致膝盖受损。

容易造成膝关节受损的运动,最常见的有两种,即爬山和爬楼梯。首先要强调的是,并不是说爬山和爬楼梯,一定会造成膝关节受损,只不过和其它运动相比,这两种运动会对膝关节造成较大的磨损,运动不当,还易导致软骨损伤,不宜作为长期锻炼项目。

经常爬山和爬楼梯,会对膝关节造成什么影响?

在进行爬山运动时,在向上爬的过程中,股四头肌用力收缩,易造成髌骨软骨磨损。爬山需要的时间比较长,随着活动时间的增加,关节的滑液会被过度消耗,无法保护软骨,会加重软骨的损伤。

软骨的自我修复能力差,磨损后很难即使的修复,若经常爬山,软骨会加速损耗,进而加速膝关节的退化速度,诱发退行性病变。

不光往上爬会损伤膝关节,下山时也会。下山时关节处于交替屈膝负重的状态,下山的过程中,若没有站稳,受到侧向的外力或者滑动,可导致半月板受损或韧带拉伤。

爬楼梯和爬山相似,在爬楼梯时,膝关节负重增加,比正常情况下要多承担三倍多的重量,会加速关节的磨损。如果体重基数比较大,或者负重爬楼梯,对膝关节造成的损伤会更大。

偶尔爬次山和楼梯,对关节的影响不大,甚至还能促进关节的血液流通,锻炼周围肌肉,是利大于弊的。但若经常爬,那就得不偿失了。本身膝关节就存在问题的人、年纪大的人、肥胖人群,尽量不要进行爬山和爬楼梯。

如何保护膝关节?

虽然运动会磨损膝关节,但是不运动会导致膝关节退化,肌肉流失,对膝关节健康也不利。保护膝关节,应该适量的进行一些温和的运动,比如散步、游泳、太极拳、瑜伽等,既不会对膝关节造成太大的负担,又能够锻炼肌肉,加速血液流通,保护膝关节。

做靠墙半蹲这个工作,可以起到保护膝关节的作用。靠墙半蹲是比较简单的,具体的方法是找一面墙,背靠着墙站直,然后慢慢的下蹲,蹲到90度即可。蹲好之后,背部是靠着墙的,大腿和上半身是垂直的,呈直角。

做这个动作,由于背靠着墙,身体的负担被墙分走一部分,可以给膝盖减压,又能够锻炼膝盖周围的肌肉,增加肌肉和韧带力量,让膝关节能够变得更加稳定。

想要保护膝关节,饮食方面也需要注意,要控制饮食,少吃高热量的食物,避免发胖。还要多吃含钙的食物,适量的补钙,增强骨骼,可以起到防止膝关节受损的作用。

平时还应该抽出时间,晒一晒太阳。这可以帮助身体补充维生素D,促进钙质的吸收,保护关节。

膝关节是人体主要的承重关节,它的健康对行动能力和生活质量有很大的影响。日常应该少做一些伤害膝关节的运动,做好保护膝关节的措施,防止膝关节受损。

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文章来源 : 网易瑜伽

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