麦迪森健康:总是腰痛,还有腰肌劳损?教你三招搞定它

易有料养生 2020-08-22 15:00:43

你是否上班一直坐着,腰部酸胀还有刺痛?腰疼的时候用拳头捶捶就能好点?劳累的时候注重休息就能减轻?……如果你的答案是:

那你很有可能是腰肌劳损!常听人说腰肌劳损,但是腰肌劳损到底是怎么回事?

01、什么是腰肌劳损?

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

02、腰肌劳损有什么症状

腰部疼痛时强时弱,一开始为间歇性疼痛,逐渐变为持续性疼痛。

按摩或适当活动后疼痛可减轻,活动过度又加重。

弯腰工作常觉困难,弯腰时间稍久疼痛加剧。

疼痛随天气变化,受凉或阴雨天疼痛加重。

白天症状较轻,夜间加重,有的还影响睡眠。

03、引发原因及改善方法?

腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关,引起腰肌劳损的常见原因很多,劳动中长期过度固定某一种不平衡的姿势是造成慢性腰肌劳损一重要原因,如经常弯腰负重或单肩扛重物等。

可参考以下方式进行改善:

首先要注意矫正姿势改变生活方式,尽可能穿平底鞋。

日常生活中应多睡硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

随时注意腰部保暖并减少负重,活动时可紧扎3~4 寸宽的自制硬腰带,要经常变换姿势,注意纠正姿势不良。

重要的是平时还应注意加强腰肌的锻炼活动。

精选三招保健动作,助你缓解腰肌劳损症状。

大家做时因人而异,由少到多锻炼;推荐一天做2-3次(早晚/早中晚),每组动作每次做10-15次

第一招之仰卧位

仰卧位--屈伸腿缓慢的屈腿抱在胸前,再缓慢的伸直,左右腿交替,重复动作。

第二招之背桥

背桥--五点支撑

双腿屈曲与肩同宽,双手放在身体的两侧,以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部,呈拱桥姿势保持3到5秒,再缓慢放下。

第三招之小飞燕

小燕飞--头胸后伸

采取俯卧位,以腰部作为支点,双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚,稍稍抬离地面即可。抬起时维持5-10秒钟。

04、如何预防腰肌劳损?

1.防止潮湿,寒冷受凉;

2.急性腰扭伤后应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

3.体育运动或剧烈活动前后要做好准备活动。

4.纠正不良的工作姿势:如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势,防止过劳。

5.控制体重,过于肥胖的身体会给腰部带来额外的负担。

别老坐着不动伸伸懒腰,点点赞

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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