什么动作可以做到全身锻炼?我来告诉你,这几个动作要学会

减脂引导者 2020-08-26 12:19:17
导语:现在越来越多的人选择利用健身的方式来减肥瘦身,想要瘦全身的赘肉,让全身的肌肉都得到锻炼,不知道该选择什么样的动作,今天就让我来告诉你,这几个动作,他们每一个动作都是对全身肌肉的锻炼,让你轻轻松松学会如何锻炼全身,让你的全身肌肉全部得到锻炼,只要学会这几个动作,相信你坚持锻炼一段时间后,将会拥有惊人的成效!

一、慢跑

慢跑是一个大家都很熟悉的运动,但是慢跑带给我们的效果是非常惊人的,首先在跑步的过程中,我们可以做到全身的协调,让全身的肌肉得到充分的伸展和锻炼,同时在跑步过程中,对于手臂,腰部和腿部肌肉的减脂增肌的效果也是十分显著的,在跑步过程中,不仅仅是速度,更重要的是坚持的时间,我们往往在坚持了半个小时以上之后,才开始燃烧体内的脂肪。

因此坚持是最重要的,一定要做到超过半个小时的连续锻炼,同时,跑步运动也可以作为其他运动的热身项目或者是其他高强度运动结束之后的放松运动,因为这项运动慢跑,会给我们带来,身体上的放松,同时调整好自己的频率之后,有更加意想不到的效果。

二、开合跳

相信开合跳这个动作,大家也都十分熟悉,开合跳这个动作是公认的,可以瘦手臂腰和腿的动作,首先这个动作需要我们双腿分开,约为肩宽甚至更宽一点,然后将手臂张开侧平举手掌向上,同时接下来做跳跃的运动,落地时要将两脚并拢,双手在头顶击掌,然后再跳跃,恢复到原来的动作。

做这个动作是值得我们注意的,是手脚的配合,一定要让手掌和脚下同时张开,同时并拢,如果没有找好时间差,可能会导致重心不稳,接下来就是呼吸的问题,调整好呼吸也是做好这个动作的关键,在跳起来的过程中吸气,在下落的过程中,将气体缓缓呼出,掌握好自己的节奏,这个动作是一个排汗减脂的好动作,同时也可以练习身体的协调性。

三、靠墙深蹲

相信这个动作大家都十分的熟悉,可能有人会觉得这是一个很简单的动作,怎么会用到全身的肌肉呢?其实不然,这个动作的完成,需要我们身体各个肌肉群协调配合,共同发力,才能够完成,首先要双脚离墙约为肩宽,然后做出下蹲向下坐的动作,将臀部、腰部、后背、肩膀、头部都靠在墙上。

首先大腿和小腿需要支撑住身体,这就需要我们用腿部肌肉来发力完成动作,其次,将身体的重心放在腹部处,需要挺直腰部和后背的肌肉,是要将身体挺直靠在墙上的动作,会让身体肌肉不由自主的发力,手臂练习可以将双手向前抬起,双手握拳平放,这个动作会让我们手臂大臂和小臂同时发力练习手臂肌肉。

​结语:想要练习全身肌肉,就可以通过这几个简单易学的动作来完成,这几个家庭健身的动作,可以帮助我们快速瘦身,练出肌肉,但最重要的还是坚持,万事都要坚持,相信你在经历了一段时间的坚持之后,将会拥有惊人的成效!

图片来源于本博主

文章来源 : 减脂引导者

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