这几个动作做起来,让你在家,也能够增强抵抗力

全民跟我学健身 2020-08-26 14:32:50
导语:一说到健身,很多人就会想到健身房,其实如果是真心想要去健身,在家也是可以很好健身的。因为有很多健身的动作都不需要利用到健身器材,而且这些动作训练强度完全不亚于专业的健身器材。在家训练也是有很多好处的,最起码大多数健身的人能够坚持的时间更长一些。

臃肿的身材不仅在体态上看起来非常相似,并且对穿衣打扮的影响也很大,很多人看起来肢体极度不协调。其实想要改善现在这种状态,那么就需要从整体上去着手。要知道,根本没有真正的局部减脂,只有整体瘦下来局部才能够瘦下来。对于没有条件去健身房的健身人士们,在家中应该怎样科学合理减肥呢?

1、跪姿俯卧撑

简单通过名称就有一定的了解。首先采用的姿势是跪姿,小腿需要相互交叉。而对于上半身和普通俯卧撑的姿势是比较相同的。其实这个姿势相较于俯卧撑而言,消耗的热量会差一些,但是这个姿势对金首饰相对友好的,当你有了一定的运动基础之后,就可以选择难度更高的训练动作了。在做跪姿俯卧撑时,一定要做到手臂伸直,背部挺直。

2、平板支撑

一个几乎已经人尽皆知的训练动作平板支撑有两个非常大的优点,第一个就是对肌肉有强大的撕裂感,第二个就是动作非常简单,容易上手。在做平板支撑时双腿就要向后登,一定要登直,并且分开一点距离。用脚尖蹬住地面就可以了,身体尽可能在一条直线上。太高或者太低都是会影响训练效果的。

3、深蹲

说到在家练的一些效果比较好的训练动作,那么肯定是离不开深蹲的。大家也可以购买一些哑铃,能够更好地帮助我们消耗热量,最开始选择徒手深蹲,当有了一定运动基础,可以慢慢加大重量。深蹲能够很好地锻炼我们下半身的肌肉,不仅能够让男性的腿看起来更加壮实,也能让女性的腿看起来更加有线条,更加有美感。

4、跳绳

无论想要达到怎样的健身效果,都是需要有氧和无氧两个方面相结合的。以上说到的三个都相当于是无氧训练。有氧训练比较常见的是自行车,游泳,跑步等等。其实我们不难发现,这一些有氧训练对场地的要求非常大,比如说家里的大小完全不足以去跑步,家里也没有游泳池,甚至不可能在家中骑自行车。

所以这个时候跳绳就是非常好的选择,跳绳这项有氧运动的训练效果是完全不次于其他有氧运动的。甚至要比其他有氧运动燃烧脂肪方面更加明显一些,而且对场地要求也低,所以是一个很好的在家训练的动作。

​结语:在家中训练不用耗费去健身房的时间,也不用去斥巨资购买健身卡。所以很多人更愿意接受在家中训练,那么在家中试着做这几个动作,其实和健身房的效果是差不多的,当然最重要的一点就是坚持。如果没有办法做到坚持,什么样的场地,什么样的动作,最后都是白搭。

图片来源于本博主

文章来源 : 全民跟我学健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博