如果需要控制体重,可以选择轻断食晚餐

东科教授谈养生 2020-08-28 17:17:51

很多人为了能够减肥,都选择晚上的时候不吃东西,这种做法是非常错误的。长时间不吃晚饭,不仅不会有很好的减肥效果,而且还会危害到身体健康。

如果你需要控制体重可以进行轻断食晚餐。

轻断食晚餐不是只有蔬菜汁,其实通过咀嚼食物更容易让人产生满足感。食材可以多选择蔬菜,通过低脂的方式烹调,既能满足口腹之欲,又可以给身体带来维生素、矿物质和膳食纤维等营养素。

晚上很推荐喝杂粮粥的,因为它体积大热量低。总的来说,一些高蛋白的食物,由于消化速度慢,如鸡蛋、酸奶、牛肉等,都可以提供较好的饱腹感。高纤维食品可使胃排空延缓,肠运转时间改变,同时可以增加耐饥力。高纤维食物包括有玉米皮、果胶、豆类、海藻类植物等

进食晚餐的最佳时间是18点左右,最晚也不要超过20点。

轻断食晚餐食谱

杂豆粥养颜粥(米20克)

蔬菜烩100g(蔬菜70克油菜、海带、香菇、豆腐,魔芋30克)

凉拌菜50g(豆腐皮、紫甘蓝、豇豆)

3片牛肉20g

声明:文章中图片来源于图虫创意

文章来源 : 东科教授谈养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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