如果需要控制体重，可以选择轻断食晚餐

很多人为了能够减肥，都选择晚上的时候不吃东西，这种做法是非常错误的。长时间不吃晚饭，不仅不会有很好的减肥效果，而且还会危害到身体健康。

如果你需要控制体重可以进行轻断食晚餐。

轻断食晚餐不是只有蔬菜汁，其实通过咀嚼食物更容易让人产生满足感。食材可以多选择蔬菜，通过低脂的方式烹调，既能满足口腹之欲，又可以给身体带来维生素、矿物质和膳食纤维等营养素。

晚上很推荐喝杂粮粥的，因为它体积大热量低。总的来说，一些高蛋白的食物，由于消化速度慢，如鸡蛋、酸奶、牛肉等，都可以提供较好的饱腹感。高纤维食品可使胃排空延缓，肠运转时间改变，同时可以增加耐饥力。高纤维食物包括有玉米皮、果胶、豆类、海藻类植物等

进食晚餐的最佳时间是18点左右，最晚也不要超过20点。

轻断食晚餐食谱

杂豆粥养颜粥（米20克）

蔬菜烩100g（蔬菜70克油菜、海带、香菇、豆腐，魔芋30克）

凉拌菜50g（豆腐皮、紫甘蓝、豇豆）

3片牛肉20g

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