想要减脂有效果,除了合理控制饮食,你还要经常做这组训练动作

91健身 2020-08-28 00:07:38

我有一个朋友,平时关系不错,我也知道了她的体重,她才158cm的高度,体重却达到了160斤,每次看到她都觉得身材很臃肿肥胖,不敢穿裙子、热裤之类的衣服裤子,平时走路也是一摇一摆的,感觉身体上的赘肉都在动。慢慢的开始有高血糖,关节炎等疾病,根据相关资料显示,我们我们体重增加两斤,那么运动时膝盖的压力就会增加15斤左右。肥胖危害是很大的,为了身体健康,为了外表身材美观,必须得减肥。

一、肥胖的危害

(一)外观上看,如果我们很胖,就像我介绍的这个女孩一样,158的身高,160斤,我们的身材看起来就是很臃肿,身上也有很多的赘肉。有一个纤细的身材,是每个女性的梦想,如果身上有太多肥瘦,脂肪率太高,那么想都不用想。这里没有歧视意味,只是客观描述,肥胖是很丑的,很多男性不喜欢肥胖的女性,没有回头率,穿衣服裤子也不好看,严重时影响找对象,影响家庭和谐。

(二)从健康角度看,首先是身体健康方面,肥胖夺走的不只是好身材,还会夺走我们的健康。肥胖导致身体承受压力比较大,比如我们的腿承受了很大压力,腿部骨头比较容易骨折,腿部膝关节这些容易得骨膜炎症,同时由于脂肪太多挤压血管静脉,可能导致一系列症状。肥胖最容易引发三高疾病,如高血糖、高血脂。其次心理健康方面,长时间肥胖,会遭到一些歧视,嘲笑,影响了肥胖者的心情,慢慢的越来越自卑,有可能产生抑郁,抑郁就很尴尬了,可能会夺去我们的生命。

二、如何减肥?

(一)饮食上,远离各种垃圾食品,选择性饮食。

减肥需要各方面互相配合,减肥的第一步,是抛弃各种不健康的饮食习惯,不要暴饮暴食,需要均衡饮食,规律吃。少吃或者不吃热量高的食物,比如油炸类的薯条、薯片、炸鸡等;糖分比较高的巧克力、糖果、奶茶,雪糕、蛋糕等,这里特别提醒的是奶茶,奶茶是引起女生肥胖的最主要的食物之一;腌制类的火腿腊肉、咸鱼咸菜等。我们需要保证身体能正常运行,能正常开展活动的热量、营养摄入。我们应该吃一些热量低的,天然的食材,比如蔬菜水果,鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、番茄、黄瓜、鸡蛋、作为食材,主食吃一些五谷杂粮。

(二)有效的锻炼

每天坚持有氧运动,比如游泳跑步等,这些运动能有效消耗热量,形成热量缺口,有减脂效果。如果你觉得这些有氧运动浪费时间,强度不够,可以做针对性的锻炼,比如通过力量训练减肥,通过选择动作针对某一块肌肉训练减肥。通过锻炼,不仅能减肥,减掉多余脂肪,保持低脂肪率,还能塑型。我们减肥会引起一系列的弊端,比如皮肤松弛下垂,看来很显老态,还有就是减掉了脂肪,也同时减掉了脂肪对我们骨骼,经脉及身体内部组织器官的保护作用,。通过针对性的锻炼,让我们拥有了肌肉,有了肌肉的保护,外界对我们身体的伤害就会小很多,锻炼塑型也能让我们的肌肉更紧致,平坦和有线条感,那整个身材就会很协调,我们看起来不就很漂亮。

(三)减肥期间,保持乐观积极的心态,心态好,我们就会对生活充满希望,觉得未来是可期的,锻炼的时候更积极,更主动,饮食上的控制也非常自律,每天都在感受自己的变化,充满信心,这样减脂塑型质量更高,效果更好。

下面小编介绍一组动作供大家参考,动作比较简单,不需要到健身房进行锻炼,可以居家锻炼,准备瑜伽垫就行。但是得保证质量,坚持规律训练,不能三天打鱼两天晒网。

动作一:半蹲侧向开合(16-20次)

动作二:仰卧起坐+俄罗斯转体(10-12次)

动作三:左右侧弓步(16-20次)

动作四:支撑左右摆腿(16-20次)

动作五:左右跨步宽距深蹲(16-20次)

熟记动作要领,保证动作质量,每个动作之间可以休息35秒左右,每次进行3-4组,每周3-5次。在切忌不能暴饮暴食,防止热量超标,训练结束,放松拉伸

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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